Zategnite donji deo tela i oblikujte zadnjicu i butine. Za ove 5-minutne vežbe nije vam potrebno nista od opreme.
6 vežbi u 5 minuta za čvrstu zadnjicu i zategnute butine
Svaka od ovih vežbi se radi po 40 sekundi a između njih se pravi pauza od 5 sekundi kada nikako ne treba stati već ostati u pokretu i skakutati u mestu.
Vežba broj 1 – Ski čučnjevi:
Približite nogu do noge i uradite duboki čučanj. Neka vam leđa budu ravna i gledajte napred, ne savijajte glavu.
Vežba broj 2 – Sumo čučnjevi:
To su isti čučnjevi kao kod prve vežbe ali sa “sumo” položajem raširenih nogu. Vežbu takođe radite 40 sekundi.
Vežba broj 3 – “Pop” čučnjevi:
Radite čučanj sa širenjem i skupljanjem nogu na stranu i dok ulazite u čučanj, jednom rukom dotaknete pod.
Vežba broj 4 – Zadržaj u čučnju:
Zauzmete položaj čučnja i u njemu ostanete 40 sekundi. Ne morate biti u dubokom čučnju, već koliko vam je prijatno.
Vežba broj 5 – Pulsirajući čučanj
Uđite u položaj čučnja i pomerajte se kratkim pokretima gore-dole, kao da pulsirate.
Vežba broj 6 – Skok čučnjevi:
Iz čučnja u skok i tako 40 sekundi.
Napomena:
Nakon ovih vežbi obavezno se istegnite!