Kardio “jump” vežbe koje “prže” kalorije – Samo 10 minuta!

kardio vezbe
foto: http://www.popsugar.com/

Spremite se da potrošite mnoooogoooo kalorija! Kardio “jump” vežbe od samo 10 minuta će učiniti čudo sa vašim izgledom i kondicijom. Ovo je trening visokog intenziteta posle koga ćete se osećati fantastično.

10 minuta 15 brzih vežbi

Ovaj 10-minutni trening se sastoji od 15 vežbi od kojih se jedna više puta ponavlja a to je preskakanje vijače. Sećate se vijače? 🙂 Ona naprosto “prži” kalorije.

Vežba 1:

Presakčite zamišljeno uže, tj.vijaču. Najbolji rezultati se postižu ako preskačete uže sa kolenima podignutim do sredine tela.

Vežba 2:

Čuveni “jumping jack”, skokovi sa istovremenim širenjem ruku i nogu.

Vežba 3:

Kratki skokovi naprd-nazad. I ova vežba ima svoju modifikaciju ako su vam skokovi naporni, zamenite ih pokretima trčanja.

Vežba 4:

Skokovi obema nogama sa strane na stranu ili ako vam je teško sa noge na nogu.

Vežba 5:

Ponoviti preskakanje vijače u brzom tempu.

preskakanje konopca

Vežba 6:

Kombinacija skokova i sklekova. Prilično je naporno ako niste u kondiciji, ali ima i svoju lakšu varijantu gde su skokovi isključeni.

Vežba 7:

Trčanje u stranu sa podignutim kolenima ili varijanta bez marširanja, ako vam je previše naporno.

aerobik

Vežba 8:

Duboki čučanj sa skokom koji može da se izuzme ako vam je teško.

Vežba 9:

Preskakanje konopca.

Vežba 10:

Skokovi iz čučnja.

Vežba 11:

Plesno-aerobni pokreti. Ova vežba će vas zabaviti, taman da izdržite trening do kraja.

Vežba 12:

Skokovi na stranu sa dodirivanjem poda.

Vežba 13:

Preskakanje konopca u brzom ritmu.

Vežba 14:

Istezanje nogu. Savijte nogu u kolenu i prislonite je na zadnju ložu. Istezanje je važno da ne biste dobili upalu mišića.

Vežba 15:

Postavite se u položaj planine i savijte malo jednu nogu u kolenu. Tako istežite naizmenično jednu po jednu nogu.

Pogledajte video za 10-minutni kardio “jump” trening:

foto: Popsugar

Ne propustite: Super efikasne vežbe za donji deo tela – 10 minuta!

_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.
error: Content is protected !!