Letnje pripreme još nisu završile, bar kada je telo u pitanju. Vežbanje možete učiniti zanimljivijim uz pomoć azbuke koju smo sastavili za vas.
Uputstva za vežbanje su vrlo jednostavna – spelujte vaše ime i radite vežbe koje odgovaraju svakom slovu vašeg imena! Ako želite da vežbanje učinite napornijim, zabavnom načinu skidanja suvišnih kilograma dodajte i prezime. Znojenje je zagarantovano!
Ovaj azbučni vid vežbanja uparite sa zdravom i pravilnom ishranom i ubrzo ćete primetiti rezultate.
Azbuka vežbanja
A – 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć)
B – 50 skakanja iz mesta
V – 25 trbušnjaka
G – 10 skokova iz čučnja
D – 60 sekundi sedenja uz zid
Đ – 20 čučnjeva
E – 60 sekundi klasične plank vežbe
Ž – 15 podizanja nogu na stolicu (svaka strana)
Z – 20 iskoraka
I – 25 „propadanja“ sa stolice
J – 60 sekundi planka na laktovima (po 30 sekundi svaka strana)
K – 20 podizanja nogu dok ste u ležećem položaju
L – 15 leđnih ekstenzija
LJ – 20 čučnjeva na jednoj nozi (po 10 svaka noga)
M – 15 skokova u sklek iz čučnja
N – 20 podizanja suprotne ruke i noge ležeći licem prema dole
NJ – 60 sekundi plank vežbe s naizmeničnim podizanjem ruku i nogu
O – 15 podizanja kukova
P – 30 sekundi pauk-plank vežbe
R – 15 bočnog podizanja nogu (svaka noga)
S – 30 ponavljanja vežbe „suprotna ruka – suprotna noga“
T – 25 ponavljanja V trbušnjaka
Ć – 20 leđnih ekstenzija sa tegovima od 0,5 kg
U – 30 spuštanja noge iz L položaja (po 15 svaka noga)
F – 60 sekundi „vožnje bicikla“
H – 20 sumo čučnjeva sa tegom od 0,5 kg
C – 25 prenošenja lopte iz ruku na noge i obrnuto
Č – 20 ponavljanja vežbe „ruski tvist“
Dž – 30 ponavljanja vežbe „prebacivanje nogu“
Š – 30 sekundi vežbe “makazice”
Način vežbanja
Ako se zovete Maja, treba da uradite 15 skokova u sklek iz čučnja, 2 puta po 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć) i 60 sekundi planka na laktovima (po 30 sekundi svaka strana). Ljiljana treba da uradi 2 puta po 20 čučnjeva na jednoj nozi (po 10 svaka noga), 25 „propadanja“ sa stolice, 2 puta po 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć) i 20 podizanja suprotne ruke i noge ležeći licem prema dole. Tamara treba da uradi 25 ponavljanja V trbušnjaka, 3 puta o 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć), 15 skokova u sklek iz čučnja i 15 bočnog podizanja nogu (svaka noga)…
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.