Totalni hit: Vežbanje – speluj svoje ime

By  |  0 Comments

Letnje pripreme još nisu završile, bar kada je telo u pitanju. Vežbanje možete učiniti zanimljivijim uz pomoć azbuke koju smo sastavili za vas.

Uputstva za vežbanje su vrlo jednostavna – spelujte vaše ime i radite vežbe koje odgovaraju svakom slovu vašeg imena! Ako želite da vežbanje učinite napornijim, zabavnom načinu skidanja suvišnih kilograma dodajte i prezime. Znojenje je zagarantovano!

Ovaj azbučni vid vežbanja uparite sa zdravom i pravilnom ishranom i ubrzo ćete primetiti rezultate.

Azbuka vežbanja

A – 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć)

B – 50 skakanja iz mesta

V – 25 trbušnjaka

G – 10 skokova iz čučnja

D – 60 sekundi sedenja uz zid

Đ – 20 čučnjeva

E – 60 sekundi klasične plank vežbe

Ž – 15 podizanja nogu na stolicu (svaka strana)

Z – 20 iskoraka

I – 25 „propadanja“ sa stolice

J – 60 sekundi planka na laktovima (po 30 sekundi svaka strana)

K – 20 podizanja nogu dok ste u ležećem položaju

L – 15 leđnih ekstenzija

LJ – 20 čučnjeva na jednoj nozi (po 10 svaka noga)

M – 15 skokova u sklek iz čučnja

N – 20 podizanja suprotne ruke i noge ležeći licem prema dole

NJ – 60 sekundi plank vežbe s naizmeničnim podizanjem ruku i nogu

O – 15 podizanja kukova

P – 30 sekundi pauk-plank vežbe

R – 15 bočnog podizanja nogu (svaka noga)

S – 30 ponavljanja vežbe „suprotna ruka – suprotna noga“

T – 25 ponavljanja V trbušnjaka

Ć – 20 leđnih ekstenzija sa tegovima od 0,5 kg

U – 30 spuštanja noge iz L položaja (po 15 svaka noga)

F – 60 sekundi „vožnje bicikla“

H – 20 sumo čučnjeva sa tegom od 0,5 kg

C – 25 prenošenja lopte iz ruku na noge i obrnuto

Č – 20 ponavljanja vežbe „ruski tvist“

– 30 ponavljanja vežbe „prebacivanje nogu“

Š – 30 sekundi vežbe „makazice“

Način vežbanja

Ako se zovete Maja, treba da uradite 15 skokova u sklek iz čučnja, 2 puta po 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć) i 60 sekundi planka na laktovima (po 30 sekundi svaka strana). Ljiljana treba da uradi 2 puta po 20 čučnjeva na jednoj nozi (po 10 svaka noga), 25 „propadanja“ sa stolice, 2 puta po 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć) i 20 podizanja suprotne ruke i noge ležeći licem prema dole. Tamara treba da uradi 25 ponavljanja V trbušnjaka, 3 puta o 15 sklekova (na podu ili koristite zid kao pomoć), 15 skokova u sklek iz čučnja i 15 bočnog podizanja nogu (svaka noga)…

PodeliShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Email this to someone

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

error: Content is protected !!