Naša koža je ogledalo onoga što unosimo u organizam. Blistava i zdrava koža i ne dolazi samo od pravilne nege, već i od uravnotežene ishrane. Određene namirnice mogu pomoći u hidrataciji kože, borbi protiv upala, pa čak i usporavanju procesa starenja. U nastavku saznajte šta bi trebalo uključiti u svoj jelovnik kako biste postigli prirodno sjajnu kožu.
Zdrava koža počinje sa njima
1. Voće puno antioksidanasa
Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda bogato je antioksidansima koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala i sprečavaju oštećenja kože. Pomorandže i kivi su odličan izvor vitamina C, koji doprinosi sintezi kolagena i održava kožu elastičnom.
2. Povrće za detoksikaciju
Zeleno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, prepuno je hranljivih materija koje čiste organizam i podstiču regeneraciju kože. Šargarepa i slatki krompir, bogati beta-karotenom, podstiču zdrav ten i štite kožu od oštećenja uzrokovanih UV zracima.
3. Zdrave masti za hidrataciju
Avokado je prava riznica zdravih masti i vitamina E, koji neguju kožu iznutra i čine je mekšom. Omega-3 masne kiseline iz ribe, poput lososa, skuše i sardine, smanjuju upale i pomažu u očuvanju elastičnosti kože.
4. Orašasti plodovi i semenke za mladalački sjaj
Bademi, orasi i semenke suncokreta sadrže cink i selen, koji doprinose smanjenju crvenila i nečistoća. Takođe, bogati su esencijalnim uljima koja podstiču prirodnu vlažnost kože.
5. Fermentisani proizvodi za balans mikrobioma
Jogurt, kefir i kiseli kupus sadrže probiotike koji doprinose zdravlju creva, što se direktno odražava na stanje vaše kože. Uravnotežen mikrobiom smanjuje rizik od pojave akni i drugih upalnih procesa.
6. Zeleni čaj za smanjenje stresa i osveženje kože
Zeleni čaj je bogat katehinima – moćnim antioksidansima koji pomažu u smanjenju crvenila i upale. Pijenje šolje zelenog čaja dnevno može doprineti čistijoj i svežijoj koži.
7. Voda za hidrataciju
Nijedna ishrana za zdravu kožu ne može biti potpuna bez adekvatne hidratacije. Pijte barem 2 litre vode dnevno kako biste održali vlažnost kože i podstakli izbacivanje toksina.
Lepota zaista dolazi iznutra, a zdrava koža se postiže pravilnom ishranom. Fokusirajte se na raznovrsne, neprerađene namirnice bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima kako biste negovali kožu na potpuno prirodan način. Dodavanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može vam pomoći da zablistate – i spolja i iznutra!
Pogledajte i: Tamni podočnjaci – kako ih se rešiti prirodnim putem.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.