Svi sanjamo gustu, zdravu i sjajnu kosu, ali često zaboravljamo da lepota počinje iznutra – tačnije, iz našeg tanjira. Kosa je odraz opšteg zdravlja organizma, a pravilna ishrana igra ključnu ulogu u njenom kvalitetu, snazi i brzini rasta. Ako želite da pospešite rast kose i ojačate vlasi, vreme je da obogatite jelovnik hranljivim materijama koje hrane vašu kosu iz korena.
Najvažnije hranljive materije za brži rast kose
Proteini – građevinski materijal vaše kose
Kosa je sastavljena od proteina zvanog keratin, pa nije iznenađenje da je unos proteina presudan za njen rast. Kada ne unosimo dovoljno proteina, kosa postaje tanka, krhka i sklona opadanju.
Namirnice bogate proteinima:
- Jaja
- Piletina i ćuretina
- Riba
- Mlečni proizvodi (grčki jogurt, sir, mleko)
- Mahunarke (sočivo, pasulj)
- Orašasti plodovi i semenke
Gvožđe – ključ za ishranu folikula
Gvožđe je važno za dotok kiseonika do korena dlake. Nizak nivo gvožđa može dovesti do anemije i slabijeg rasta kose. Kod žena je ovo posebno važno, jer su često u riziku od nedostatka gvožđa.
Namirnice bogate gvožđem:
- Crveno meso
- Spanać i blitva
- Sočivo
- Integralne žitarice
- Bundeva i susam
Savet više: Gvožđe se bolje apsorbuje u prisustvu vitamina C – zato uz obrok uvek dodajte limun, papriku ili pomorandžu.
Omega-3 masne kiseline – za elastičnost i sjaj
Omega-3 masne kiseline hrane kožu glave, smanjuju upale i podstiču rast kose. Takođe pomažu da kosa bude sjajnija i otpornija na spoljne uticaje.
Namirnice bogate omega-3:
- Masna riba (losos, skuša, sardina)
- Chia i lanene semenke
- Orah
- Avokado
Biotin – vitamin za rast kose
Biotin (vitamin B7) je poznat kao “vitamin za kosu”. Utiče na proizvodnju keratina i često se koristi kao dodatak ishrani za jačanje kose i noktiju.
Namirnice bogate biotinom:
- Jaja (posebno žumance)
- Ovas
- Bademi
- Kvasac
- Slatki krompir
- Banane
Cink – zaštita od opadanja
Cink pomaže u regeneraciji tkiva, regulaciji hormona i funkciji lojnih žlezda na temenu. Njegov nedostatak može izazvati perut, suvoću i opadanje kose.
Namirnice bogate cinkom:
- Seme bundeve
- Ovas
- Meso (govedina, piletina)
- Jaja
- Mahunarke
Primer dnevnog jelovnika za zdravu kosu
Doručak:
- Omlet sa spanaćem i paprikom
- Parče integralnog tosta
- Čaša ceđenog soka od narandže
Užina:
Grčki jogurt sa kašikom lanenog semena i šakom borovnica
Ručak:
- Grilovani losos
- Kinoa sa brokolijem
- Zelena salata sa bundevinim semenkama i limunovim sokom
Užina:
Bademi i banana
Večera:
- Supa od sočiva
- Pečeni batat (slatki krompir)
- Čaj od kamilice ili nane
Kosa raste sporo, ali dosledna, bogata i raznovrsna ishrana može napraviti veliku razliku u njenom izgledu, zdravlju i snazi. Za dodatni efekat, kombinujte pravilnu ishranu sa blagom negom i masažom temena kako biste podstakli cirkulaciju i rast kose. Sjajna kosa počinje danas – u vašem tanjiru!
Pogledajte i: Kako prepoznati nedostatak vitamina – signali koje ti šalju kosa, koža i nokti.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.