Naše telo ima svoj način da nam stavi do znanja kada mu nešto nedostaje – a vrlo često te znakove šalje kroz kosu, kožu i nokte. Umesto da prvo posegneš za novom kremom, šamponom ili lakom za jačanje noktiju, vredi se zapitati: Da li mojoj ishrani nešto fali? U nastavku ti otkrivamo kako prepoznati nedostatak vitamina i koje promene na to mogu ukazivati ali i kako to možeš popraviti iznutra.
Kako prepoznati nedostatak vitamina po izgledu kose, kože i noktiju
1. Lomljiva i suva kosa
Ako ti se kosa lako lomi, suva je na dodir i bez sjaja, moguće je da ti nedostaje:
- Vitamin B7 (biotin) – ključan za jačinu vlasi.
- Gvožđe – nedostatak može izazvati opadanje kose.
- Omega-3 masne kiseline – hrane teme i čuvaju vlažnost kose.
Gde ih naći? U jajima, orasima, lososu, zelenom lisnatom povrću, semenkama i mahunarkama.
2. Suva, perutava ili upaljena koža
Kada ti ni najbogatija krema ne pomaže, moguće je da problem dolazi iznutra:
- Vitamin A – važan za obnavljanje ćelija kože.
- Vitamin C – neophodan za proizvodnju kolagena i zdrav, ujednačen ten.
- Cink – pomaže u borbi protiv upala i akni.
- Vitamin E – snažan antioksidans koji štiti kožu od spoljašnjih uticaja.
Gde ih naći? U šargarepi, citrusima, bademima, semenkama suncokreta, paprici i morskim plodovima.
3. Slabi, lomljivi nokti sa belim mrljama
Promene na noktima često su jasan signal da telu nešto nedostaje:
- Vitamin B12 i folna kiselina – nedostatak može dovesti do krhkih noktiju i promena u boji.
- Gvožđe – uzrokuje nokte koji se listaju ili imaju udubljenja.
- Cink – utiče na strukturu i snagu nokatne ploče.
- Kalcijum – potreban za čvrstoću noktiju, iako nije jedini faktor.
Gde ih naći? U jajima, mlečnim proizvodima, mahunarkama, integralnim žitaricama, crvenom mesu i zelenom povrću.
Šta možeš da uradiš?
✔️ Uravnoteži ishranu – raznolikost je ključ. Kombinuj proteine, zdrave masti, voće i povrće svakodnevno.
✔️ Razmisli o suplementima – naročito tokom zime ili u periodima kada ti ishrana nije idealna.
✔️ Obrati pažnju na signale – telo ti uvek govori kad mu nešto fali.
✔️ Konsultuj se sa lekarom – ako primetiš izraženije promene, test krvi može potvrditi koje ti vrednosti nedostaju.
Lepota zaista dolazi iznutra – i kosa, koža i nokti su tvoji saveznici koji ti pomažu da otkriješ kada telu treba dodatna pažnja. Ne ignoriši njihove poruke – slušaj ih, neguj ih i nahrani ih iznutra.
Pogledaj i: Superhrana za blistavu kožu – Namirnice koje podstiču prirodan sjaj.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.