Pored genetike, na mladolik izgled utiču i fizička aktivnost, ishrana, ali i stav koji imate o životu. Godine utiču na svaki deo našeg tela, ali ako usvojite ove lake, svakodnevne navike, bićete mlađi duže.
Praktikujte ove 4 navike i smanjićete šansu za prerano starenje kože, kose, srca, mišića…
Glavne životne navike koje vam mogu produžiti mladost
Zaštitite kožu od sunca
Prekomerno provođenje vremena na suncu, pospešuje nastanak bora i staračkih pega, a da ne pominjemo rak kože. Uvek stavljajte kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većim. Iako sunce pokreće proizvodnju vitamina D koji je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju, vrlo je važno naglasiti da nakon samo nekoliko minuta provedenih na suncu, vaša koža prestane da pravi vitamin D i počne da pravi rak kože. Vitamin D unesite putem ishrane – jedite lososa i jaja.
Odmor je jako bitan
Dovoljno sna (7 do 9 sati svake noći) može poboljšati memoriju, smanjiti rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa. Ali kvalitetan san utiče i na našu lepotu – tokom sna telo oslobađa hormon rasta koji pomaže u obnavljanju kolagena i elastina, ćelije kože nam se brže obnavljaju te se usporava nastanak bora, a i podočnjaci se smanjuju.
Pazite šta jedete i koliko jedete
Koliko dugo ćete ostati mladi i zdravi, zavisi i od toga šta jedete. Pobrinite se za dovoljan unos svežeg voća i povrća, žitarica od celog zrna i proteina. Jedite ribu najmanje 2 puta nedeljno i smanjite unos soli. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su orasi i laneno seme, može usporiti proces starenja, ali i smanjiti rizik od srčanog napada, moždanog udara i preuranjene smrti. Da biste zdravo i dugo živeli, držite se uravnotežene ishrane koja se sastoji od oko 3 čaše povrća, do 2 čaše voća, pune šake koštunjavog voća, 3 čaše mleka i oko 150 grama proteina svakog dana.
Redovno vežbanje
Redovno bavljenje sportom može sačuvati srce i mozak, smanjiti rizik od raka, ali i efikasno usporiti proces starenja kože i učiniti nas do 10 godina mlađim. Vežbanje najmanje 3 sata nedeljno omogućava osobama koje se njime bave da duže zadrže lepu i glatku kožu. Idite u šetnju, vozite bicikl, trčite, plešite, penjite se po stepenicama, pokrenite se kako biste zagrejali telo.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.