U moru dijeta, restriktivnih režima i trendova koji obećavaju “brze rezultate”, jedno pravilo se iznova potvrđuje kao osnovno kada je reč o gubitku kilograma – kalorijski deficit. Ali šta to tačno znači i kako funkcioniše?
Šta je kalorijski deficit?
Kalorijski deficit nastaje kada telo troši više kalorija nego što unosi putem hrane i pića. Kada se nalazi u ovom stanju, organizam nadoknađuje manjak energije tako što počinje da koristi zalihe – prvenstveno masti – i na taj način dolazi do mršavljenja.
Na primer: ako vam je za održavanje telesne težine potrebno 2000 kalorija dnevno, a unosite 1700, stvarate deficit od 300 kalorija. Taj manjak, ako je redovan, vremenom dovodi do gubitka telesne mase.
Da li je dovoljno samo brojati kalorije?
Tehnički – da. U praksi – zavisi. Iako je deficit ključan za mršavljenje, kvalitet unetih kalorija igra veliku ulogu. Nije isto da li tih 1700 kalorija dolazi iz slatkiša i brze hrane ili iz nutritivno bogatih namirnica kao što su povrće, proteini, zdrave masti i integralne žitarice.
Zato se savetuje da se kalorijski deficit kombinuje sa uravnoteženom ishranom, kako bi organizam dobijao sve potrebne vitamine i minerale, a vi imali energiju, dobar san i stabilno raspoloženje.
Kako postići kalorijski deficit?
- Praćenje unosa hrane – aplikacije za brojanje kalorija mogu biti od pomoći na početku.
- Uvođenje fizičke aktivnosti – vežbanje ubrzava potrošnju kalorija i čuva mišićnu masu.
- Pametan izbor obroka – birajte namirnice koje dugo drže sitost, kao što su proteini, povrće i vlakna.
- Izbegavanje tečnih kalorija – sokovi, zaslađeni napici i alkohol često sadrže mnogo skrivenih kalorija.
Da li postoje rizici?
Prevelik i dugotrajan kalorijski deficit može usporiti metabolizam, izazvati gubitak mišićne mase, hormonski disbalans, umor i razdražljivost. Zato je važno da deficit bude umeren i održiv, a ne ekstreman.
Kalorijski deficit jeste najefikasniji put do vitkije linije, ali važno je da taj put bude zdrav, postepen i prilagođen vašem telu. Nema čarobne formule – balans, doslednost i strpljenje su ključ uspeha. I zapamtite – cilj nije samo manji broj na vagi, već vitalnost i dobro osećanje u sopstvenoj koži.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.