Leto povezujemo sa dužim danima, odmorom, putovanjima i više vremena provedenog napolju. Na društvenim mrežama svi izgledaju puni energije, a očekuje se da i mi budemo raspoložene, aktivne i stalno u pokretu. Međutim, mnoge žene upravo tokom leta osećaju suprotno – nedostaje im energije, teško se bude, koncentracija im opada, a već sredinom dana imaju osećaj kao da bi najradije odspavale nekoliko sati. Ako se i ti ovako osećaš, znaj da nisi jedina. Letnji umor je stvarna pojava i postoji nekoliko razloga zbog kojih se javlja, čak i kada je napolju sunčano i lepo vreme.
5 najčešćih razloga za letnji umor
Visoke temperature iscrpljuju organizam
Naše telo neprestano radi kako bi održalo normalnu telesnu temperaturu. Kada su spoljne temperature visoke, organizam troši više energije na hlađenje, širi krvne sudove i pojačava znojenje Zbog toga se možemo osećati:
- usporeno,
- pospano,
- bezvoljno,
- manje fokusirano.
Nije u pitanju lenjost, već sasvim normalna fiziološka reakcija organizma na toplotu.
Dehidracija često počinje pre nego što osetimo žeđ
Jedan od najčešćih razloga za umor leti jeste nedovoljan unos tečnosti. Čak i blaga dehidracija može dovesti do:
- manjka energije,
- glavobolje,
- slabije koncentracije,
- osećaja iscrpljenosti.
Problem je što žeđ nije uvek prvi znak. Dok je osetimo, organizmu možda već nedostaje tečnost. Zato tokom vrelih dana nije dovoljno piti vodu samo kada ožednimo. Korisno je unositi tečnost ravnomerno tokom dana, a hidrataciji doprinose i namirnice poput lubenice, krastavca, dinje, paradajza i citrusnog voća.
Lošiji san tokom toplih noći
Ako se budiš nekoliko puta tokom noći ili imaš osećaj da se nisi naspavala uprkos dovoljno sati sna, razlog može biti visoka temperatura u spavaćoj sobi. Tokom noći naše telo prirodno snižava telesnu temperaturu kako bi lakše ušlo u faze dubokog sna. Kada je prostorija previše topla, taj proces postaje otežan, pa san može biti plići i manje kvalitetan. Posledice često osećamo već sledećeg jutra – budimo se umorni, razdražljivi i bez energije.
Jedemo manje nego što mislimo
Visoke temperature često smanjuju apetit. To je sasvim normalno, ali ponekad zbog toga preskačemo obroke ili pojedemo nešto što nas zasiti samo na kratko. Kafa umesto doručka, pecivo “usput” ili sladoled kao ručak možda deluju praktično, ali organizmu ne obezbeđuju dovoljno hranljivih materija za ceo dan.
Za stabilan nivo energije važno je da obroci sadrže kombinaciju:
- proteina,
- složenih ugljenih hidrata,
- zdravih masti,
- svežeg voća i povrća.
Ne moraju biti obilni – dovoljno je da budu nutritivno uravnoteženi.
Leti često zaboravimo da usporimo
Paradoksalno, leto koje bi trebalo da bude opuštenije često postane jedno od najaktivnijih godišnjih doba. Posao, putovanja, vikendi van grada, druženja, festivali, trening, porodične obaveze… Kalendar je često puniji nego tokom ostatka godine.
Organizam, međutim, i dalje oseća posledice visokih temperatura, pa mu je potreban veći odmor nego što mislimo. Ako se osećaš iscrpljeno, možda problem nije nedostatak motivacije, već jednostavno premalo vremena za oporavak.
Kako vratiti energiju tokom leta?
Dobra vest je da male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku.
Počni dan čašom vode
Nakon noći organizam je prirodno blago dehidriran. Čaša vode odmah nakon buđenja jednostavan je način da nadoknadiš deo izgubljene tečnosti.
Biraj laganije, ali hranljive obroke
Umesto teške hrane, leti često više prijaju salate sa piletinom, ribom ili sirom, grčki jogurt sa voćem, integralne tortilje, hladne čorbe i sezonsko povrće. Takvi obroci daju energiju, a ne stvaraju osećaj težine.
Izbegavaj najtopliji deo dana
Ako možeš, fizičke aktivnosti planiraj rano ujutru ili uveče kada temperature padnu. Telo će ih mnogo lakše podneti nego trening ili dužu šetnju po najvećoj vrućini.
Ne potcenjuj odmor
Ne mora svaki slobodan trenutak biti ispunjen aktivnostima. Ponekad je upravo sat vremena bez telefona, kratka dremka ili mirno popodne u hladu ono što organizmu zaista treba.
Kada umor nije samo posledica vrućine?
Ako osećaj iscrpljenosti traje nedeljama, ne prolazi ni nakon odmora ili ga prate simptomi poput vrtoglavice, ubrzanog rada srca, izrazite malaksalosti ili drugih zdravstvenih tegoba, važno je razgovarati sa lekarom. Iako je letnji umor čest, ponekad može ukazivati i na druga stanja, poput nedostatka gvožđa, poremećaja rada štitaste žlezde ili drugih zdravstvenih problema koji zahtevaju stručnu procenu.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.