Slatkiši, gazirana pića, pekarski proizvodi… Zvuči primamljivo, ali da li znaš da preteran unos šećera može biti tihi saboter tvoje lepote? Iako je poznato da previše šećera nije dobro za zdravlje, malo se priča kakav je uticaj šećera na kosu i kožu. Akne koje se iznenada pojavljuju, perut koja se uporno vraća i pojačano opadanje kose – sve to može imati veze sa onim što jedeš.
Uticaj šećera na kosu i kožu – saboter lepote
Šećer i koža – kako nastaju akne i prevremene bore?
Kada konzumiraš rafinisani šećer u velikim količinama, on uzrokuje nagli skok nivoa insulina. Ova hormonska neravnoteža podstiče proizvodnju sebuma (prirodne masnoće kože) i upalne procese, što stvara idealne uslove za nastanak akni. Osim toga, višak šećera dovodi do procesa zvanog glikacija – kada se šećer vezuje za kolagen i elastin, proteine odgovorne za čvrstoću i elastičnost kože. Rezultat? Koža gubi sjaj, postaje beživotna i sklonija borama.
Šećer i kosa – veza sa peruti i opadanjem
Nije samo koža na udaru. Šećer negativno utiče i na tvoje teme glave i folikule dlake. Prekomeran unos slatkiša može izazvati hormonski disbalans i povećati nivo androgena, što utiče na pojačano mašćenje temena, pojavu peruti i slabljenje korena dlake. Takođe, visok nivo šećera može ometati apsorpciju važnih nutrijenata poput cinka, vitamina B i proteina – ključnih za zdrav rast i jačinu kose.
Kako prepoznati da ti šećer šteti?
Ako primetiš sledeće simptome, moguće je da tvoj unos šećera prevazilazi granice zdravog:
- učestale i bolne akne, posebno na bradi,
- perut koja ne reaguje na šampone,
- beživotna kosa sklona opadanju,
- osećaj umora i pad energije nakon obroka bogatog ugljenim hidratima.
Saveti: Kako da smanjiš šećer, a zadržiš zadovoljstvo?
- Postepeno smanji unos – Umesto naglog izbacivanja šećera, kreni sa manjim koracima. Zaslađena pića zameni vodom s limunom, a industrijske grickalice zameni sirovim orašastim plodovima.
- Biraj prirodne zaslađivače – Stevija, med (umereno), javorov sirup ili kokosov šećer mogu biti dobra alternativa, ali i njih koristi pažljivo.
- Jedan slatki dan – Umesto da svaki dan konzumiraš nešto slatko, izaberi jedan dan u nedelji kada ćeš uživati u omiljenom desertu – bez griže savesti.
- Uključi više vlakana i proteina – Ovi nutrijenti usporavaju apsorpciju šećera u krvi i drže te duže sitom, što smanjuje želju za slatkišima.
- Spavaj dovoljno i izbegavaj stres – Nedostatak sna i hronični stres podstiču želju za brzom energijom, odnosno šećerom.
Pogledajte i: Kako stres utiče na kožu i šta možete da uradite po tom pitanju.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.