Lepa i jaka kosa, kao i čvrsti i negovani nokti, ne dolaze samo od kvalitetne spoljašnje nege – prava lepota počinje iznutra. Ono što jedemo ima ogroman uticaj na izgled i zdravlje naše kose i noktiju. Ako želite da svom telu pružite potrebne nutrijente na ukusan i brz način, smoothie napici su savršen izbor.
U nastavku otkrivamo nekoliko jednostavnih i hranljivih smoothie recepata koji sadrže moćne sastojke poput spanaća, bademovog mleka, bobičastog voća, chia semenki i kolagena u prahu – sve ono što će pomoći vašoj kosi i noktima da zablistaju.
Smoothie: nahranite lepotu iznutra
1. Zeleni smoothie za jačanje kose
Sastojci:
- 1 šaka svežeg spanaća
- 1 banana
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašičica chia semenki
- 1 kašika kolagena u prahu
- ½ avokada
- Par kapi limunovog soka
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku smesu. Ovaj smoothie je prava vitaminska bomba – spanać je bogat gvožđem i vitaminom C, kolagen pomaže u obnavljanju dlake i kože glave, dok avokado donosi zdrave masti koje hrane koren dlake iznutra.
2. Voćna eksplozija za nokte koji ne pucaju
Sastojci:
- 1 šolja mešanog bobičastog voća (borovnice, maline, jagode)
- ½ banane
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašika mlevenih lanenih semenki
- 1 kašika kolagena u prahu
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete kremastu teksturu. Bobičasto voće je bogato antioksidansima koji štite ćelije, dok lanene semenke i kolagen jačaju strukturu noktiju i podstiču regeneraciju.
3. Chia smoothie za blistavu kosu i kožu
Sastojci:
- 1 šolja kokosove vode
- 1 kašika chia semenki (potopljenje bar 10 minuta)
- ½ manga
- 1 šaka baby spanaća
- 1 kašika kolagena u prahu
Priprema:
Pomešajte sve sastojke i uživajte u osvežavajućem ukusu. Chia semenke su odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje podstiču rast kose, dok kokosova voda hidrira organizam i doprinosi elastičnosti kože i kose.
4. Proteinski smoothie za regeneraciju
Sastojci:
- 1 kašika putera od badema
- 1 banana
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašika kolagena u prahu
- 1 kašičica kakaa u prahu
- malo cimeta
Priprema:
Sve sastojke izblendirajte u kremastu smesu. Ovaj smoothie je idealan posle treninga – bogat je proteinima i zdravim mastima koje pomažu u regeneraciji tela, a time i u jačanju kose i noktiju.
Zašto su ovi sastojci važni?
- Kolagen u prahu – poboljšava elastičnost kože, jača kosu i nokte iznutra.
- Spanać – bogat je gvožđem, vitaminom A i C koji su ključni za rast kose.
- Bademovo mleko – sadrži vitamin E, koji podstiče rast i jačanje kose.
- Chia semenke – sadrže omega-3 masne kiseline i proteine koji utiču na strukturu dlake.
- Bobičasto voće – puno antioksidanasa koji štite ćelije od oštećenja.