Da li ste znali da postoji veza između noktiju i kostiju? Verovali niste, ali zapravo vaši nokti vam daju vizuelni uvid u stanje vaših kostiju. Ishrana igra važnu ulogu u jačanju kako noktiju, tako i kostiju, zato smo pronašli 6 ukusnih namirnica koje utiču da vaši nokti budu jači, duži i zdraviji.
Jaja
Jaja su jedan od retkih prehrambenih izvora vitamina D, a njihov sadržaj proteina je od ključnog značaja za jake nokte. Za razliku od mesa, proteine u jajima telo vrlo lako svari. Jaja sadrže vitamine B12, A i E, gvožđe i biotin (takođe poznat kao vitamin B7 ili vitamin H, i deo vitamina B-kompleksa). Biotin povećava debljinu noktiju i smanjuje njihovu lomljivost. Sveža jaja sadrže sumpor koji je korisna hranljiva materija koja jača nokte, ali i kosu.
Losos
Losos je ukusna namirnica koja jača nokte i podmlađuje kosti. Posebno je bogat vitaminom B12 čiji nedostatak može izazvati da nokti postanu suvi i da potamne. Losos, takože sadrži vitamin D, ključni vitamin za rast kostiju, kao i omega-3 masne kiseline koje daju snagu vašim noktima i sprečavaju njihovo lomljenje. Stručnjaci preporučuju da jedete losos (sve vrste ribe) dva puta nedeljno, ali ne češće.
Povezano: Jaja u beauty upotrebi – nega kose, kože, noktiju, trepavica, zuba…
Grašak
Kao i suncokretove semenke, iako je malih dimenzija, grašak je bogat hranljivim materijama. Njegov sadržaj proteina jača nokte i ubrzava rast noktiju, a sadrži i beta-karoten i vitamin C. Grašak je pun vitamina K i B-kompleksa, a sadrži i iznenađujuće količine omega-3 masnih kiselina.
Pasulj
Pasulj je predivna svestrana mahunarka koja dolazi u različitim oblicima, veličinama i bojama. Ukusan i hranljiv, pasulj sadrži proteine koji podstiču rast noktiju, ali su i veliki izvor prijateljskih vitamina i minerala za nokte kao što su gvožđe, cink i biotin.
Suncokretove semenke
Dodate u pecivo ili u razna jela, suncokretove semenke su pune hranljivih sastojaka. U izobilju sadrže jedan od najvažnijih minerala za izgradnju kostiju – magnezijum. Pored toga, suncokretove semenke sadrže mikroelemente mangan i bakar, koji su neophodni za sintezu i proizvodnju vezivnog tkiva u kostima i hrskavici. Ove hrskave semenke takođe sadrže minerale i vitamine koji doprinose jačanju noktiju i kostiju poput vitamina B6, cinka i vitamina E.
Povezano: Zamrznute namirnice koje je zdravo kupovati!
Ovas
Ovas sadrži mikronutrijente poput bakra i cinka koji su važni za zdravlje noktiju i održavanje kostiju. Takođe sadrži mangan, silicijum i vitamine B-kompleksa, koji jačaju nokte i kosti. Ovas je veliki izvor dijetetskih proteina. Pre jela, ovas potopite na nekoliko sati ili ostavite preko noći. Netretirana ovas, kao i druge žitarice, sadrže fitinsku kiselinu koja blokira apsorpciju kalcijuma, magnezijuma, bakra, gvožđa i cinka u crevima. Potapanje omogućava enzimima da neutrališu fitinsku kiselinu i na taj način poboljšavaju nutritivne vrednosti ovsenih pahuljica.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.