Spremite se da potrošite mnoooogoooo kalorija! Kardio “jump” vežbe od samo 10 minuta će učiniti čudo sa vašim izgledom i kondicijom. Ovo je trening visokog intenziteta posle koga ćete se osećati fantastično.
10 minuta 15 brzih vežbi
Ovaj 10-minutni trening se sastoji od 15 vežbi od kojih se jedna više puta ponavlja a to je preskakanje vijače. Sećate se vijače? 🙂 Ona naprosto “prži” kalorije.
Vežba 1:
Presakčite zamišljeno uže, tj.vijaču. Najbolji rezultati se postižu ako preskačete uže sa kolenima podignutim do sredine tela.
Vežba 2:
Čuveni “jumping jack”, skokovi sa istovremenim širenjem ruku i nogu.
Vežba 3:
Kratki skokovi naprd-nazad. I ova vežba ima svoju modifikaciju ako su vam skokovi naporni, zamenite ih pokretima trčanja.
Vežba 4:
Skokovi obema nogama sa strane na stranu ili ako vam je teško sa noge na nogu.
Vežba 5:
Ponoviti preskakanje vijače u brzom tempu.
Vežba 6:
Kombinacija skokova i sklekova. Prilično je naporno ako niste u kondiciji, ali ima i svoju lakšu varijantu gde su skokovi isključeni.
Vežba 7:
Trčanje u stranu sa podignutim kolenima ili varijanta bez marširanja, ako vam je previše naporno.
Vežba 8:
Duboki čučanj sa skokom koji može da se izuzme ako vam je teško.
Vežba 9:
Preskakanje konopca.
Vežba 10:
Skokovi iz čučnja.
Vežba 11:
Plesno-aerobni pokreti. Ova vežba će vas zabaviti, taman da izdržite trening do kraja.
Vežba 12:
Skokovi na stranu sa dodirivanjem poda.
Vežba 13:
Preskakanje konopca u brzom ritmu.
Vežba 14:
Istezanje nogu. Savijte nogu u kolenu i prislonite je na zadnju ložu. Istezanje je važno da ne biste dobili upalu mišića.
Vežba 15:
Postavite se u položaj planine i savijte malo jednu nogu u kolenu. Tako istežite naizmenično jednu po jednu nogu.
Pogledajte video za 10-minutni kardio “jump” trening:
foto: Popsugar
Ne propustite: Super efikasne vežbe za donji deo tela – 10 minuta!
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.