Suvišni kilogrami se skidaju vrlo lako, samo ako prilagodite ishranu i vežbanje vašoj starosnoj dobi.
Mršavljenje u dvadesetim
U dvadesetima mnoge žene dobijaju na težini zbog stresa i prebukiranošću poslom, odnosno višečasovnog sedenja te je pešačenje najbolji vid rekreacije jer troši više masti nego trčanje. Redovno pešačenje od kuće do posla, odlazak u toalet ili tapkanje nogama ispod stola smanjuje telesnu masu, reguliše apetit, ali i opušta i relaksira. Tokom pešačenja ne nalivajte se vodom, pijte je u manjim gutljajima i po potrebi.
Kalorijsku potrošnju u dvadesetima i ubrzan gubitak suvišnih kilograma možete ostvariti i pomoću treninga snage. HIIT trening je najučinkovitiji za mršavljenje jer i nakon treninga tera organizam da sagoreva kalorije. Idealan je za osobe koje imaju ograničeno vreme za fizičku aktivnost, a može trajati od 5 do 30 minuta.
Mršavljenje u tridesetim
S obzirom da mišićna masa, koja je glavni pokretač vašeg metabolizma, prirodno počinje da opada tokom vremena, vežbe koje ste radili u dvadesetima ne možete da praktikujete i u tridesetima jer vežbanje, pored za vitkost, postaje važno i za održavanje zdravlja. Takođe, u tridesetima žene osnivaju porodicu, rađaju ili su već rodile te trening treba biti brz i efikasana.
Počnite od pravilne ishrane – da biste efikasno gubili kilograme i izgradili mišićnu masu, povećajte unos proteina. Birajte treninge gde se izmenjuju teže i lakše vežbe sa fokusom na stomak, leđa i guzu, koji su vremenski ograničeni i obuhvataju više mišićnih grupa.
Mršavljenje u četrdesetim
Zbog usporenog metabolizma i smanjenog nivoa mišićne mase, u četrdesetim se kilogrami lakše nagomilavaju oko struka. Takođe, nivo estrogena se smanjuje i nastupa menopauza te je važno vežbati i pravilno se hraniti i kako biste sprečili nastajanje osteoporoze. Smanjite telesnu masu i ojačajte kosti brzim hodanjem ili laganim trčanjem (od 45 do 60 minuta), odvojite sat vremena za trening s tegovima, za plivanje ili vožnju bicikla.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.