Najnovija istraživanja ističu važnost nutritivnih komponenti jagoda, koje stimulišu metabolizam, suzbijaju apetit, kontrolišu nivo šećera u krvi, i pomažu gubitku kilograma. Zato je popularna dijeta sa jagodama jedan od najbržih načina da izgubite i do 2.5 kg nedeljno.
Sezona jagoda, omiljenog bobičastog voća je počela – zato je sad idealno vreme da isprobate kratku voćnu dijetu zasnovanu na jagodama. Ova dijeta ima više varijanti – ide od toga da ih jedete kao DEO svakog obroka, pa čak do onih ekstremnih koje predviđaju isljučivo jagode kao svaki obrok.
Jagode – super voće
Jagode su idealno voće za dijetu – imaju ekstremno malo kalorija (49 kalorija u šolji jagoda) i masnoća, a bogate su vlaknima, manganom, vitaminom c i antioksidantima flavonoidima. Uz ove nutrijente, jagode umanjuju upale u telu, pomažu gubitku kilograma, smanjuju rizik od hroničnih bolesti, bolesti srca, usporavaju starenje mozga.
Osim toga, redovno konzumiranje jagoda pomaže da se izborite sa stresom i da ostanete u dobrom raspoloženju, kako biste neutralisali negativne emocije.
Dijeta sa jagodama – razne verzije
Najekstremniju dijetu sa jagodama sprovodila je zvezda Spice Girls-a, Viktorija Bekam, tako što je unosila samo jedan obrok jagoda na dan. Ovo je apsolutno nedovoljno za dnevne potrebe – čak i ako pojedete 5 šolja jagoda, unećete samo 300 kalorija i manje od 6 grama proteina dnevno.
Kako su ekstremne verzije dijete sa jagodama opasne za telo (kada se konzumiraju samo jagode za sva tri obroka), donosimo vam zdravu verziju dijete koja će vam ubrzati metabolizam i smanjiti višak kilograma.
Povezano: Sve što treba da znate o voćnoj dijeti pre nego što se bacite na nju
Blaža verzije dijete
Ipak, mnogo bolja i zdravija opacija je da uključite jagode u svaki obrok nekoliko dana nedeljno. Neka vam užina uvek bude dijetalni smuti od jagoda. Ove dijete tartgetiraju zdravih 1200 kalorija na dan, tako da ne budete gladni i bez energije. Obično traju tri do četiri dana, tako da ih možete sprovoditi svake nedelje ako želite.
Primer jednog dana na dijeti sa jagodama
Doručak – voćna salata
Napravite voćnu salatu od jedne šolje jagoda, jedne jabuke i jedne banane. Prelijte salatu sa pola šolje nemasnog jogruta pomešanog sa kašičicom meda.
Užina – dijetalni smuti od jagoda
Izmaksajte pola šolje jagoda sa pola šolje nemasnog mleka i kašičicom meda. Dodajte kocke leda.
Ručak – salata od jagoda i špargli
Napravite salatu od jagoda, špargli i ćurećih grudi. Skuvajte špargle, pomešajte ih sa iseckanim jagodama i krastavcima, kao i ćurećim grudima isečenim na trake. Napravite dresing od limunovog soka, maslinovog ulja, peršuna, soli i bibera.
Užina – dijetalni jogurt sa jagodama
Iseckajte šolju jagoda i pomešajte sa nemasnim jogurtom, kašikom meda i žitaricama u činiji.
Večera – salata od sitnog sira i svežih jagoda
Iseckajte jagode, luk i celer na kockice. Potom izblendajte sitni sir, jogurt, limunov sok i peršun u blenderu. Prelijte ovo preko kockica i posolite i pobiberite. Služite sa pečenim krompirom.
Primer drugog dana na dijeti sa jagodama
Doručak – dve kriške integralnog hleba, sir i pola šolje jagoda
Užina – dijetalni smuti od jagoda
Ručak – salata od iseckanih jagoda, paradajza, pola zelene salate, nemasnog sigra i jogurta, limunovog oka i bibera uz integralni tost
Užina – sok od jagoda, nemasni jogurt i sok od ananasa
Večera – integralne palačinke sa jagodama
Ovo su samo primeri kako možete ukombinovati jagode u svaki obrok u toku dana (tri glavna i dve užine).
Top savet
Kao i u svim dijetama, neophodno je da usvojite zdrav životni stil i neki oblik fizičke aktivnosti (to mogu biti i redovne šetnje ili penjanje stepenica umesto liftom, pešačenje umesto prevoza itd).
Pročitajte još i: Letnje poslastice ispod 90 kalorija – idealna užina
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.