Spremate se za iscrpljujući trening, ali nemate dovoljno energije? Pošto nije dobro da vežbate praznog stomaka jer dolazi do smanjenja šećera u krvi što rezultira umorom i blagom ošamućenostšću, saznajte šta je najbolje da jedete pre vežbanja!
Prilikom vežbanja važno je da se osećate energično, zato su izbor zdravih namirnica i pravilno tempirani obroci priroritet pre vežbanja. Kombinacija ugljenih hidrata i proteina daće vašem telu dovoljno snage da s lakoćom definišete mišiće i sagorite suvišne kalorije.
Pre napornog vežbanja, kako biste imali dovoljno energije, priuštite sebi neki od zdravih obroka.
- Banane su prepune svarljivih ugljenih hidrata, ali i kalijuma koji je važan za pravilan rad srca i mišićnu funkciju. Pre snažnog treninga, počastite se smutijem od 1 srednje banane i ½ šolje grčkog jogurta ili šejkom od 1 srednje banane, 1 kafene kašike kikiriki putera i 1 šolje nemasnog mleka oko pola sata pre treninga.
- Jogurt je lagan za stomak, a uparen sa suvim i koštunjavim voćem odličan je izvor hranljivih materija. Obezbediće vam brz energetski podsticaj i održati nivo insulina tokom treninga. Porcija ne treba biti prevelika, jer semenke koštunjavog voća sadrže veliku količinu masti pa se možete osećati tromo i usporeno iako se znojite ili čak izazvati stomačne smetnje, mučninu i povraćanje.
Povezano: Naspavani i vitki: San pomaže u mršavljenju!
- Ovsene pahuljice su pune vlakana te postepeno oslobađaju ugljene hidrate u krvotok održavajući vam nivo energije tokom treninga. Takođe, sadrže i vitamin B koji pretvara ugljene hidrate u energiju. Poslužite se sa ½ šolje kuvane ovsene kaše pomešane sa 1 kašikom sušenog voća po želji i 1 kašikom badema 1 sat pre početka vežbanja.
- Integralni hleb je hranljiv izvor (složenih i jednostavnih) ugljenih hidrata koji su vrlo važni za vežbanje. Premažite krišku integralnog hleba sa džemom ili medom ili prekrijte tvrdo kuvanim jajetom isečenim na tanke šnite ili sa nekoliko kriški piletine i poslužite se pre nego što krenete da vežbate.
- Jabuka je puna vitamina, minerala i odličan izvor antioksidanata koji će vam povećati nivo energije, a smanjiti osećaj gladi. Kada se pola sata pre treninga dvoumite između poslastice pune šećera i jabuke, uvek se odlučite za jabuku – premažite kriške jabuke kikiriki ili bademovim maslacem i vaš stomak će biti tih tokom napornog treninga.
Važna napomena: Nikad nije dobra ideja da započnete trening sa deficitom vode! Telo treba da bude hidrirano kako bi sagorilo kalorije pa čak i blaga dehidratacija može da uspori vaš metabolizam. Takođe, znojenjem se gubi velika količine vode iz organizma.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.