Sa prelaskom u hladniji deo godine, svako od nas će uživati u toplim ovsenim kašama, koje daju energiju, a pritom su zdrave i ugreju nas za početak aktivnog dana! Davno je prošlo vreme bezukusne ovsene kaše – zato vam donosimo 3 recepta kako možete pripremiti ovaj ukusan i dzrav obrok, i to za manje od 20 minuta.
Ovsena kaša sa bundevom
Sastojci:
- pola šolje ovsenih pahuljica
- 1/2 šolje kuvane bundeve iz konzerve
- 1 šolja nemasnog mleka
- prstohvat mlevenog kardamoma
- malo začinskog mixa za bundevu
- 1 kašičica žutog šećera
Priprema:
Pomešajte sve sastojke, i kuvajte na niskoj vatri 20 minuta, ili dok se ne zgusne smesa.
Ovsena kaša sa brusnicom i narandžom
Sastojci:
- 1 šolja vode
- 2 šolje mleka
- 1/3 šolje soka od pomorandže
- 1/3 šolje iseckanih brusnica
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 1/4 kašičice soli
- 1 kašičica vanilin šećera
- 2 kašike meda – opcinalno
- seckani lešnik za garniranje – opcinalno
Priprema:
Ubacite u šerpicu vodu, mleko i sok po pomorandže. Dodajte potom brusnice, ovas i so u ovu tečnost. Sporo kuvajte dok se semsa ne zgusne. Na samom kraju, umešajte vanilu. Servirajte toplo sa seckanim lešnicima, malo meda, i bobičastim voćem.
Povezano: 3 predloga za jednostavan i zdrav doručak sa ovsenim pahuljicama
Ovsena kaša sa bananom i kikiriki puterom
Sastojci:
- 1 velika zrela banana, oljuštena i iseckana
- 1 kašičica kokosovog ulja
- 1 kašičica kikiriki putera
- 1/2 šolje ovsenih pahuljica
- 1 kašičica čia semenki ili mlevenog lana
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašičica mlevenog cimeta
- 1/8-1/4 mlevenog muskantnog oraščića
- prstohvat soli
- 1 kašičica ekstrakta vanile
- za ganiranje: seckani kikiriki, med, cimet
Priprema:
U šerpicu na srednjoj vatri kuvajte bananu i kokosovo ulje, oko 5 minuta, mešajući. Potom dodajte kikiriki puter, ovas, chia semenke, mleko začine i so. Dobro mešajte dok se sve ne spoji. Neka proključa na niskoj temperaturi. Potom smanjite temperaturu da se ovsena kaša krčka, 8-10 minuta, uz mešanje. Na samom kraju, umešajte ekstrakt vanile.
Povezano: Hrono mafini za zdrav doručak – 4 recepta
Servirajte u činijice i ukrasite uz kikiriki, cimet i med. Prijatno!
Pročitajte još i: Zdrava ishrana za sve – “clean eating” dijeta
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.