Kako biste skinuli poneki višak kilograma koji vam se potkrao, nema potrebe da idete na rigorozne dijete, već je dovoljno da napravite nekoliko malih promena u svom načinu života i ishrane. Kako ne biste paničili oko par kilograma viška – samo poslušajte ove savete i imaćete par kilograma manje tokom perioda od 10 dana.
10 saveta za manju kilažu za 10 dana
1. Konzumirajte više vlakana
Najbolji način da redukujete unos kalorija je da unosite više vlakana kroz ishranu. Preporučena količina je oko 30 grama dnevno, ali većina nas ne unosi toliko. Vlakna usporavaju proces varenja, i čine da se duže osećate sitim.
2. Smanjite unos ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su osnova ishrane većine ljudi i ujedno su procentualno najkonzumiranija grupa namirnica. Ovo je problem jer svaki gram ugljenih hidrata sadrži 4 kalorije. Zato je smanjenje ugljenih hidrata odličan korak ka gubitku težine.
Povezano: Low-carb ishrana za mršavljenje – Zonska dijeta
3. Jedite zdravije masti
Vlada pogrešno mišljenje da su masti loše. Ovo nije potpuno tačno. Postoje zdrave (nezasićene) i nezdrave (zasićene) masti. Većina junk food-a sadrži zasićene masti koje su nezdrave. Zato se orijentišite na nezasićene masti poput one u avokadu, maslinovom ulju, orašastim plodovima. One smanjuju nivo holesterola i rizik od bolesti srca.
4. Uvedite režim vežbanja u raspored
Vežbanje i gubitak kilograma idu zajedno. Ako ne možete već da izdvojite dosta vremena za vežbanje, počnite barem od 15-minute šetnje ili upotrebe stepenica umesto lifta. Regularno vežbanje pomaže sagorevanju kalorija i ubrzava metabolizam.
5. Izbacite “prazne kalorije”
Mislite da je samo hrana kalorična? Niste ni znali da unosite kalorije a da to ne primetite – jutarnji kapućino, gazirani sok, čips, grickalice. Ove namirnice su visokokalorične, a često ne registrujete da ste tako uneli dodatne kalorije.
6. Birajte zdravije grickalice
Tri obroka dnevno će vas ostaviti gladnim između. I to je trenutak kada najveći broj nas zapravo popusti. Najveći krivac laganom gojenju su naše navike nezdravog grickanja. Pomfirt, čips i kolačići nas ne zasite, ali na taj način ubacimo dosta ugljenih hidrata, šećera i masti. Zato odaberite grickalice sa većom količinom vlakana.
7. Otarasite se junk food-a
Većini nas je zapravo teško da izbacimo omiljenu hranu. Junk food i jedemo zato što nam je dostupan – pogotovo ako imamo zalihe u špajzu. Zato je rešenje da ih ne kupujete i ne unosite u kuću kako biste bili u što manjem iskušenju da ih konzumirate.
8. Jedite manje porcije
Jedan od glavnih razloga zašto odustajemo od dijeta je taj što je zaista teško da odolimo iskušenju. Zato je najefikasniji metod dijete – da zapravo jedete šta god želite, ali u MANJIM porcijama. Ova ideja ima i naučnu potporu – mozgu je potrebno oko 20 minuta da procesuira šta jedete i da li ste siti. Zato često nastavljamo sa jelom i kada nam je stomak realno pun. Ako vidite više hrane na tanjiru – više ćete i pojesti.
Povezano: Mršavljenje – kao izgleda idealna porcija?
9. Kuvajte svoje obroke
Uz posao i sve životne obaveze, kuvanje svoje hrane deluje kao obaveza koja oduzima mnogo vremena. Ali ako želite da budete sigurni da je to što jedete zdravo – najbolje rešenje je da ga skuvate sami. Tako moežte da eksperimentišete sa onim što volite i ne volite, da isprobate zdravije alternative vaših omiljenih jela, a i da – kontrolišete porcije.
10. Pijte dovoljno vode
Konzumiranje dovoljne količine vode je zaista važno za vaše zdravlje. Nedovoljna hidratacije zaista može uticati na “lepljenje” kilograma. Osim toga, mozak često pogrešno interpretira žeđ kao glad. Zato kako biste “proverili” da li ste zaista gladni, probajte da popijete čašu vode pre nego što uzmete da jedete.
Pročitajte još i: Saveti za mršavljenje prema starosnoj dobi
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.