Prevarili ste se ako ste mislili da zategnuto telo možete imati samo ako se svakodnevno i višesatno preznojavate u teretani. Već danas, a najmanje 3 puta nedeljno, odvojite 3 minuta za 3 vežbe za brzo podizanje zadnjice i zategnute noge i već nakon 2 nedelje ćete postići željeni efekat.
Pored dobrih gena, za savršeno podignutu zadnjicu i zategnute noge, od presudnog značaja je i vežbanje. Donosimo vam 3 vežbe koje možete da radite kod kuće, na poslu, u parku ili na plaži, bez ikakve posebne opreme – potrebna vam je samo dobra volja.
Vežbe za oblikovanje zadnjice i nogu
Za svaku vežbu vam je potrebno po 60 sekundi. Malo su naporne u početku, ali su vredne svakog bolnog mišića. Ove varijacije čučnjeva aktiviraju mišiće nogu i zadnjice koji inače nisu pogođeni prilikom izvođenja običnog čučnja.
Sumo čučanj
Noge su raširene – malo više od širine ramena, a stopala i kolena blago okrenuta u stranu. Savijte kolena sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom, pa se podignite u početni položaj. Prilikom izvođenja sumo čučnjeva, pazite da vam leđa budu ispravljenja i da vam je težina tela na petama. Ruke podižite kako se spuštate u sumo čučanj.
Povezano: Vežbe za brazilsku guzu – objašnjenje + VIDEO!
Skok iz čučnja
Noge su razmaknute malo više od širine ramena, ruke opuštene sa strane, na kukovima, a najbolje da su vam postavljene iza glave. Čučnite sve dok vam kolena ne budu savijena oko 90 stepeni. Prilikom dizanja, skočite najviše što možete pa se ponovo dočekajte u čučanj.
Čučanj sa iskorakom
Izravnajte leđa, stopala postavite u širini ramena, ruke postavite na kukove. Zakoračite napred tako da vam se stopalo druge noge podiže od tla. Spustite se u čučanj tako da vam je koleno prednje noge paralelno s podom. Podignite se zadržavajući težinu tela na prednjoj nozi. Ponovite isti pokret na drugoj nozi.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.