Od jačanja snage, do podizanja raspoloženja, mnogo je razloga zašto bi trebalo da redovno vežbate. Ali, jak trening vas može lišiti važnih elektrolita, što rezultira osećajem umora, bola i dehidertacije. Na sreću, postoji više vrsta napitaka koji će vam pomoći da se osvežite posle treninga. U nastavku pročitajte koji napici su najbolji za instantno okrepljenje posle treninga.
Ovi napici će vas osvežiti posle treninga
#1: Voda
Ako se osećate umorno posle sesija treninga, voda je vaša najsigurnija opcija za osveženje. Svaka ćelija, tkivo i organ koristi vodu kako bi funkcionisao. Naše telo izvlači vodu iz namirnica i tečnosti kako bi regulisalo temperaturu, izbacivalo otpadne materije i podmazivalo zglobove – zato je ispijanje čiste vode najbolji način za rehidrataciju posle vežbanja.
#2: Napici sa elektrolitima
Elektroliti su minerali koji su telu potrebni da bi ono dobro funkcionisalo, uključujući natrujim, hlor, kalijum, magnezijum i kalcijum. Intenzivno vežbanje, koje uključuje znojenje može lišiti vaše telo elektrolita čime se stavra disbalans ovih molekula, a vi se osećate istrošeno i dehidrirano. Povratite ovaj balans uz piće puno elektrolita – postoje i posebne, low-sugar varijante, kao i sportska pića.
Povezano: 4 najukusnija smutija za energičan početak dana
#3: Kokosova voda
Volite vodu, ali vam je pomalo dosadia? Isprobajte kokosovu vodu! Ona je prirodan izvor elektrolita, poput kalijuma, natrijuma i magnezijuma što ovo piće čini savršenim za posle treninga. Takođe, ovo piće sadrži prirodne šećere, koji vraćaju energiju posle intenzivnog treninga.
#4: Nezaslađeni čaj bez kofeina
Ako vam je voda previše dosadna, a sportska pića ipak malo previše – nađite zlatnu sredinu uz hidrirajuću šolju čaja posle treninga. Isprobajte nezaslađene čajeve, poput kamilice, đumbbira, mente i zelenog čaja bez kofeina. Samo odaberite varijantu koja ne sadrži kofein, jer on uzrokuje dalju dehidrataciju, što je poslednja stvar koju želite posle treninga.
#5: Čokoladno mleko
Iako vas čokoladno mleko podseća na osnovnu školu, ovo je i dalje odlično piće da se oporavite posle intenzivnog treninga. Čokoladno mleko je nutritivni “powerhouse”, kada je reč o oporavku posle treninga, jer donosi sve one nutrijente koje gubite: ugljene hidrate, proteine, tečnosti i elektrolite.
#6: Sok od povrća
Povrće je esencijalni izvor nutrijenata da se vaše telo oseća svežim i oporavljenim posle vežbanja. Sokovi od zelenog povrća, cvekle, šargarepe i drugog povrća pružaju vitamine, minerale (elektrolite) i antioksidante koji su nužni da podrže oporavak mišića i rehidrataciju posle vežbanja.
#7: Smuti
Niste raspoloženi za sokove od povrća? Dodajte malo voća i napravite smuti! Tako ćete dobiti tečni izvor snage i svežine za vaše telo posle treninga: ubacite povrće,voće i izvor proteina (kokosovu vodu, grčki jogurt, protein u prahu ili bademovo mleko). Ovo je odlična opcija i ako nemate apetit posle vežbanja!
Pročitajte još i: 10 saveta kako da se pokrenete na prolećno vežbanje!
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.