Čia puding je savršen zdrav doručak, a takođe se može jeste i kao izbalansirana užina ili desert. Ovaj puding je kremast, gust i pun proteina, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ovi laki i brzi recepti za čia puding su veganski, bez glutena, paleo i keto-frinedly! U nastavku donosimo 5 oprobanih i preukusnih recepata za čia puding!
Čia puding na 5 načina
#1: Čokoladni čia puding sa bananom
Sastojci:
- 3 supene kašike chia semenki
- 180 ml mleka po izboru
- 1 kašika javorovog sirupa
- 1 kašičica kakao praha
- ½ izgnječene banane
- Za toping: kolutići banane i rendana čokolada
Priprema:
U činiji pomešajte izgnječenu bananu, čia semenke, javorov sirup, kakao prah i mleko. Mešajte dok se sve ne pomeša dobro. Ostavite ga 5-10 minuta, prebacite u čašu ili teglicu i ostavite u frižideru na 2 sata ili preko noći. Pre serviranja ukrasite kriškama banane i narendanom čokoladom.
#2: Čia puding sa jagodama
Sastojci:
- 3 kašike čia semenki
- 180 ml mleka
- 1 kašika javorovog sirupa
- 3-4 jagode, sveže ili smrznute
- Za toping: jagode, lešnici.
Priprema:
U činiji pomešajte izgnječene jagode, čia semenke, javorov sirup, i mleko. Mešajte dok se sve ne pomeša dobro. Ostavite ga 5-10 minuta, prebacite u čašu ili teglicu i ostavite u frižideru na 2 sata ili preko noći. Pre serviranja ukrasite kriškama jagode i lešnicima.
#3: Čia puding sa limunom i borovnicama
Sastojci:
- 3 kašike čia semenki
- 180 ml mleka
- 1 kašika javorovog sirupa
- 30 g borovnica, svežih ili smrznutih
- Naredana kora limuna
- Za toping: borovnice, bademi
Priprema:
U činiji pomešajte borovnice, čia semenke, javorov sirup, i mleko. Mešajte dok se sve ne pomeša dobro. Ostavite ga 5-10 minuta, prebacite u čašu ili teglicu i ostavite u frižideru na 2 sata ili preko noći. Pre serviranja ukrasite borovnicama i bademima.
Povezano: 3 jesenja smutija koja će vam dati energiju za hladna jutra
#4: Čia puding sa kokosom
Sastojci:
- 3 kašike čia semenki
- 180 ml mleka
- 1 kašika javorovog sirupa
- 2 kašike narendanog kokosoa
- Za toping: kriškice kokosa ili kokosovo brašno
Priprema:
U činiji pomešajte kokos, čia semenke, javorov sirup, i mleko. Mešajte dok se sve ne pomeša dobro. Ostavite ga 5-10 minuta, prebacite u čašu ili teglicu i ostavite u frižideru na 2 sata ili preko noći. Pre serviranja ukrasite komadićima kokosa.
#5: Čia puding sa kafom
Sastojci:
- 3 kašike čia semenki
- 120 ml mleka
- 1 kašika javorovog sirupa
- 60 ml skuvane kafe
- Za toping: orasi ili lešnici
Priprema:
U činiji pomešajte čia semenke, javorov sirup, kafu i mleko. Mešajte dok se sve ne pomeša dobro. Ostavite ga 5-10 minuta, prebacite u čašu ili teglicu i ostavite u frižideru na 2 sata ili preko noći. Pre serviranja ukrasite orasima ili lešnicima.
Napomene:
- Čia puding se može čuvati do 5 dana u frižideru u teglici, koja je jako dobro zatvorena.
- Za svaki od ovih recepata možete koristiti bilo koje mleko (kravlje, bademovo, ovseno, speltino)
- Kao zaslađivač, možete koristiti javorov sirup, med, sirup agave, tečnu steviju ili bilo koji drugi prirodni zaslađivač.
Video-recept pogledajte OVDE:
Pročitajte još i: Čia seme – čini mala čuda u vašem organizmu
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.