Ukoliko vam se ikada nakon sprovođenja dijete dogodilo da vam se kilogrami neočekivano vrate, odnosno da dođe do takozvanog jo-jo efekta, onda je dijeta 10 posto kao stvorena za vas.
Dijeta 10 posto je koncipirana tako da spreči upravo pojavu jo-jo efekta i upravo zato se sastoji iz dve faze, od kojih prva ima za cilj da vas oslobodi od viška kilograma, a druga faza ima za cilj da pomogne vašem telu da se adaptira na novu kilažu i da tu kilažu uspešno održi.
Svaka od pomenute dve faze ove dijete, traje po 3 nedelje i podrazumeva tačno propisana pravila ishrane kojih je potrebno da se pridržavate. Ta pravila, odnose se prvenstveno na tačno određen jelovnik i upravo taj jelovnik ćemo podeliti sa vama.
Jelovnik prve faze dijete 10 posto
Jelovnik za prvu nedelju
Ponedeljak: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od svežeg barenog ili grilovanog povrća koje je začinjeno začinima i maslinovim uljem.
Utorak: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od pečenog ili barenog mesa bez masti i kožice. Meso možete začiniti začinima po želji i preliti ga maslinovim uljem.
Sreda: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od palente ili barenog pirinča začinjenog sa suvim začinima po želji.
Četvrtak: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od mleka i mlečnih proizvoda.
Petak: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena od kuvanih ili poširanih jaja, koja ste začinili suvim začinima po želji.
Subota: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena od voćnih sokova, svežeg voća ili kompota bez šećera i drugih zaslađivača.
Nedelja: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od pečenog ribljeg ili pilećeg mesa. Meso možete začiniti i preliti maslinovim uljem.
Povezano: Dukanova dijeta: Francuski način mršavljenja!
Druga nedelja prve faze
Ponedeljak: Obuhvata tri dnevna obroka sačinjena od barenog ili pečenog mesa bez masnoće i kožice i od svežeg ili barenog povrća, začinjenog suvim začinima po želji.
Utorak: Identično kao u ponedeljak.
Sreda: Obuhvata tri dnevna obroka sačinjena isključivo od barenog pirinča i barenog ili svežeg povrća koje ste začinili suvim začinima po želji.
Četvrtak: Obuhvata tri dnevna obroka sačinjena od mleka i mlečnih proizvoda u kombinaciji sa kuvanim ili poširanim jajima i sa svežim ili barenim povrćem.
Petak: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od barenih ili poširanih jaja začinjenih suvim začinima po želji.
Subota: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena isključivo od voćnih sokova, svežeg voća ili kompota bez šećera ili drugih zaslađivača.
Nedelja: Obuhvata tri dnevna obroka, sačinjena od barenog ili pečenog mesa bez masnoća i kožice i od svežeg ili barenog povrća koje ste začinili suvim začinima po želji.
Treća nedelja prve faze
U ovoj nedelji, treba ponoviti jelovnik propisan za prvu nedelju ove faze dijete.
Jelovnik druge faze dijete 10 posto
U ovoj fazi dijete, koja podsetićemo vas takođe traje 3 nedelje, potrebno je da postepeno svoju ishranu vratite u normalu, koristeći svakodnevno što raznovrsnije namirnice u svojoj ishrani. Pritom, treba strogo da vodite računa o unosu masnih i visokokaloričnih namirnica. U ovoj fazi, neophodno je i to da dnevno pijete najmanje 2 litra vode, 750 mililitara zelenog čaja i 200 mililitara jogurta.
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.