Nervira vas salo na kukovima, koje se posebno vidi kada ste u kupaćem kostimu ili u uskim pantalonama? Ovo salo je poznatije kao “šlauf”, i najteže se skida, a najlakše se dobija. Osim onog na kukovima, i salo na leđima spada u masnoće koje je jako teško skinuti, a lako se nabaci. Ipak, ne očajavajte – uz svakodnevno vežbanje koje zahteva samo 5 minuta i par promena životnog tila, salo sa ledja i kukova postaće prošlost!
8 trikova za skidanje sala sa kukova: 5 vežbi + 3 saveta za ishranu
1. Plank (izdržaj) – 1 minut
Plank je idealna vežba koja osim što poboljšava držanje, otklanja bol u ledjima i jača torzo tela, ujedno je vaše tajno oružje protiv sala na stomaku, ledjima i kukovima!
Postavite podlaktice na pod, tako da su paralelene sa telom, a laktovi neka budu ispod ramena. Neka vam ledja budu potpuno prava. Oslanjajte se vrhovima prstiju o pod. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
Povezano: Plank (izdržaj) vežba provereno zateže celo telo – VIDEO
2. “Bicikl” trbušnjaci – 1 minut
Ovi trbušnjaci su veoma efikasni za mišiće abdomena, butine, ali i – salo na kukovima!
Lezite na pod, i stavite ruke iza glave. Držeći ruke iza glave, levim laktom dodirujte desno koleno, dok vam je leva noga prava i obrnuto – naizmenično. Ova vežba je veoma slična vožnji bicikla, zato se tako i zove.
3. Bočni plank – 1 minut
Ova potcenjena vežbica učvršćuje važan mišić sa bočne strane leđa – upravo ono što vama treba!
Lezite na bočnu stranu tela i oslonite se podlakticom o pod. Lakat treba da vam bude tačno ispod ramena. Skupite noge. Odignite telo od poda, ali pazite da je vaše telo pravolinijski postavljeno: od glave, do nožnih prstiju. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
4. Lift nogu
Lift, odnosno podizanje nogu je još jedna efektivna vežba za mišiće abdomena, ali istovremeno se učvršućuju i mišići leđa!
Lezite na leđa postavite dlanove ispod zadnjice, i podignite obe noge paralelno u vis pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Spuštajte ih, ali pazeći da ne dotaknete nogama pod. Zvuči lako: ipak, nije baš, ali je veoma efikasno za salo na ledjima! Ponavljajte ovo 1 minut.
5. Ruski tvist
Ova vežbica zvuči neobično, ali je zapravo veoma efikasna za zatezanje stomaka, i topljenje sala oko kukova.
Ovu vežbu je najbolje da radite ispred kauča ili kreveta. Početni položaj je da legnete na ledja, sa savijenim kolenima u visu. Potom, podignite prednji deo tela, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na podlogu, dok dlanove držite spojene napred. Okrenite torzo ka desnoj strani, dok vam ruke ne budu paralelne sa podlogom. Zadržite 5 sekundi taj položaj i ponovite isto i na levoj strani. Naizmenično ponavljajte obe strane 1 minut.
6. Smanjite broj kalorija
Vežbanje neće pomoći, ukoliko danas pojedete hamburger sa pomfritom. Izabacite iz ishrane šećere, zasićene masti, polugotovu hranu i zamenite je zdravijim alternativama koje ubrzavaju topljenje sala: žitarice od celog zrna, mlečne proizvoda sa niskim procentom masti i ljute papričice.
Povezano: 8 načina da ubrzate metabolizam
7. Konzumirajte laneno ulje
Kako biste smanjili apetit i odoleli kaloričnim namirnicama – uvedite u ishranu laneno ulje. Ovo ulje će vam dati osećaj punog stomaka koji traje mnogo duže. Ono takođe ubrzava metabolizam i razdvaja strukturu masnoća veoma brzo. Preporučljivo je da uzimate jednu kafenu kašišicu ovog ulja ujutru na prazan stomak. Možete ga koristiti u prelivima za salatu, ili piti uz limunov sok.
8. Smanjite konzumiranje alkohola
Ako već želite da se otarasite sala sa ledja, ili drugih delova tela – znajte da morate izbaciti alkohol! On sadrži nevidljive kalorije o kojima nista ni sanjali – samo 1 čaša piva i 1 čaša vina sadrže ukupno 100 kalorija! Tako da sledeći put dobro razmiliste šta ćete poručiti u večernjem izlasku – držite se mineralne vode sa limunom!
Salo sa kukova je najteže skinuti, jer se prvo pojavi, a poslednje se skine! Ali nije nemoguće otarasiti ga se – pratite svakodnevno vežbanje od 5 minuta i ova tri saveta koja se tiču ishrane – i “šlauf” će postati prošlost!
Pročitajte još i: “Tečna bomba” – sagorite masti preko noći: 2 napitka koja tope salo oko struka!
Video-tutorijal za navedene vežbice možete pogledati OVDE:
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.