Ako se borite sa viškom kilogama, to ne znači da ne treba ponekad da uživate u slatkišu – samo neka to budu zdravi slatkiši, sa prirodnim šećerom i što manje masnoća! U nastavku vam donosimo recepte za 5 ukusnih i zdravih dezerta koji će vas oduševiti dok ste na dijeti, a možete ih povremeno pojesti bez ikakve griže savesti!
Ukusni, a niskokalorični deserti
1. “Skinny” čokoladni mus sa avokadom
Ovaj desert sadrži samo 20 kalorija po porciji!
Sastojci:
- 1 zreli avokado
- 1 zrela banana
- 4 kašike kakaoa
- 3 kašike kokosovog ulja
- 100 ml bademovog mleka
Izblendajte sve sastojke u blenderu, prespite u male činije ili čaše, ostavite da se stegnu u frižideru i ukrasite malinama odozgo.
Ovaj desert je podjednako ukusan kako i izgleda – avokado mu daje bogatu somotsku teksturu, a prepun je mononezasićenih masnih kiselina koje podržavaju gubitak kilograma.
Povezano: Domaći sladoled – 3 recepta koja morate probati!
2. Sladololed od jogurta i bobičastog voća
Ovaj desert sadrži samo 27 kalorija po sladoledu.
Sastojci za 8 sladoleda na štapiću:
- 245 grama nemasnog jogurta
- 200 grama bobičastog voća
- 1 kašičica cimeta
Izgnječite bobice sa jogurtom i naspite u kalup za sladoled na štapiću. Zamrznite ih na 8 sati i spremni su za lizanje!
Ovaj super jednostavan deset zahteva svega par minuta da se napravi: kombinacija jogurta bogatog proteinima i bobica sa malo šećera, čini ga idealnim desertom za balansiranje nivoa šećera u krvi.
3. Pečene kruške sa lešnikom i cimetom
Ovaj desert sadžri 8o kalorija po polovini kruške.
Sastojci:
- 1-2 kruške (2-4 porcije)
- cimet
- smrvljeni lešnici
Prepolovite krušku, izvadite semenke, pospite je cimetom i smrvljenim lešnicima. Ubacite je u pleh a potom u rernu na 170 stepeni na 30 minuta. Opcionalno je poslužite sa nemasnim jogurtom.
Ovo je odličan niskokaloričan desert za hladne večeri kada vam se jede nešto “utešno” i toplo. Proteini i vlakna iz ovog deserta usporavaju dotok šećera u krv, i lučenje insulina koji je odgovoran za taloženje masnoća.
Povezano: Čokoladne hrono praline – brza i zdrava poslastica!
4. Domaći chia puding
Ovaj desert sadrži 100 kalorija po porciji.
- 3 kašike chia semenki
- 3/4 šolje ohladjenog kokosovog mleka
Umešajte semenke i kokosovo mleko, i pustite mešavinu da stoji 30 minuta. Odozgo je ukrasite svežim bobičastim voćem.
Chia semenke su pune vlakana i zdravih omega-3 masnoća koje ne goje, a pomažu kognitivnim sposobnostima koje su važne za pametne dijetetske odluke!
5. Čokoladne kokice
Ovaj desert sadrži oko 120 kalorija po porciji.
Sastojci:
- 250 grama kukuruza kokičara ili jedno pakovanje kokica za mikrotalasnu
- 50 grama tamne čokolade
Istopite tamnu čokoladu i ubacite je u papirnu kesu sa iskokanim kokicama. Protresite kesu kako bi se sve kokoice obložile čokoladom.
Kokice su priordno bogate vlaknima, tako da će vas držati sitima, a u isto vreme su i niskokalorične, tako da možete pojesti veću porciju, bez giže savesti. Za dodatni dijetetski efekat, ubacite i malo kajen paprike u prahu, koja će stimulisati sagorevanje masnoće i suzbiti apetit.
Pročitajte još i: “Clean-eating” dijeta – zdrava ishrana za sve!