5 zdravih slatkiša koje smete jesti dok ste na dijeti

By  |  0 Comments

Ako se borite sa viškom kilogama, to ne znači da ne treba ponekad da uživate u slatkišu – samo neka to budu zdravi slatkiši, sa prirodnim šećerom i što manje masnoća! U nastavku vam donosimo recepte za 5 ukusnih i zdravih dezerta koji će vas oduševiti dok ste na dijeti, a možete ih povremeno pojesti bez ikakve griže savesti!

Ukusni, a niskokalorični deserti

1. „Skinny“ čokoladni mus sa avokadom

Ovaj desert sadrži samo 20 kalorija po porciji!

Sastojci:

  • 1 zreli avokado
  • 1 zrela banana
  • 4 kašike kakaoa
  • 3 kašike kokosovog ulja
  • 100 ml bademovog mleka

Izblendajte sve sastojke u blenderu, prespite u male činije ili čaše, ostavite da se stegnu u frižideru i ukrasite malinama odozgo.

Ovaj desert je podjednako ukusan kako i izgleda – avokado mu daje bogatu somotsku teksturu, a prepun je mononezasićenih masnih kiselina koje podržavaju gubitak kilograma.

Povezano: Domaći sladoled – 3 recepta koja morate probati!

zdravi slatkiši

2. Sladololed od jogurta i bobičastog voća

Ovaj desert sadrži samo 27 kalorija po sladoledu.

Sastojci za 8 sladoleda na štapiću:

  • 245 grama nemasnog jogurta
  • 200 grama bobičastog voća
  • 1 kašičica cimeta

Izgnječite bobice sa jogurtom i naspite u kalup za sladoled na štapiću. Zamrznite ih na 8 sati i spremni su za lizanje!

Ovaj super jednostavan deset zahteva svega par minuta da se napravi: kombinacija jogurta bogatog proteinima i bobica sa malo šećera, čini ga idealnim desertom za balansiranje nivoa šećera u krvi.

zdravi slatkiši

3. Pečene kruške sa lešnikom i cimetom

Ovaj desert sadžri 8o kalorija po polovini kruške.

Sastojci:

  • 1-2 kruške (2-4 porcije)
  • cimet
  • smrvljeni lešnici

Prepolovite krušku, izvadite semenke, pospite je cimetom i smrvljenim lešnicima. Ubacite je u pleh a potom u rernu na 170 stepeni na 30 minuta. Opcionalno je poslužite sa nemasnim jogurtom.

Ovo je odličan niskokaloričan desert za hladne večeri kada vam se jede nešto „utešno“ i toplo. Proteini i vlakna iz ovog deserta usporavaju dotok šećera u krv, i lučenje insulina koji je odgovoran za taloženje masnoća.

Povezano: Čokoladne hrono praline – brza i zdrava poslastica!

zdravi slatkiši

4. Domaći chia puding

Ovaj desert sadrži 100 kalorija po porciji.

  • 3 kašike chia semenki
  • 3/4 šolje ohladjenog kokosovog mleka

Umešajte semenke i kokosovo mleko, i pustite mešavinu da stoji 30 minuta. Odozgo je ukrasite svežim bobičastim voćem.

Chia semenke su pune vlakana i zdravih omega-3 masnoća koje ne goje, a pomažu kognitivnim sposobnostima koje su važne za pametne dijetetske odluke!

zdravi slatkiši

5. Čokoladne kokice

Ovaj desert sadrži oko 120 kalorija po porciji.

Sastojci:

  • 250 grama kukuruza kokičara ili jedno pakovanje kokica za mikrotalasnu
  • 50 grama tamne čokolade

Istopite tamnu čokoladu i ubacite je u papirnu kesu sa iskokanim kokicama. Protresite kesu kako bi se sve kokoice obložile čokoladom.

Kokice su priordno bogate vlaknima, tako da će vas držati sitima, a u isto vreme su i niskokalorične, tako da možete pojesti veću porciju, bez giže savesti. Za dodatni dijetetski efekat, ubacite i malo kajen paprike u prahu, koja će stimulisati sagorevanje masnoće i suzbiti apetit.

zdravi slatkiši
Pročitajte još i: „Clean-eating“ dijeta – zdrava ishrana za sve!

PodeliShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Email this to someone

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *