Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja, i povezana je sa stresom. Svima nam se događa da ne možemo da zaspimo ponekad i po celu noć, a ujutru nas čeka posao ili važne obaveze. Znamo koliko to može biti isrcrpljujuće, zato vam donosino proveren trik majstora meditacije, kao i “uradi sama” sprej za posteljinu, koji će vam zajedno pomoći da zaspite za samo jedan minut!
Kada ste pod stresom ili ste anksiozni, mozak radi celu noć, i ne možete da se opustite dovoljno. Adrenalin kulja vašim venama, otkucaji srca su brzi, a disanje postaje brzo i plitko. Zato vam donosimo ovu super tehniku koju praktikuju majstori meditacije, koja se zasniva na disanju, a uspavaće vas za minut!
Disanjem do uspavljivanja: 4-7-8
Naime, specijalnom tehnikom disanja usporićete otkucaje srca. Ova tehnika disanja se naziva 4-7-8: naime, udišete kroz nos tokom 4 sekunde, zadržavate dah tokom 7 sekundi i izdišete na usta tokom 8 sekundi. Majstori meditacije i wellness-a su proučavali kombinaciju različitih trajanja, i došli do ove idealne, koja ima efekat na mozak sličan hemijskom, usporavajući puls.
Dakle:
- udišete kroz nos tokom 4 sekunde
- zadržavate dah tokom 7 sekundi
- izdišete na usta tokom 8 sekundi
Šta se događa kada dišete 4-7-8?
Ljudi koji su pod stresom, hronično dišu plitko i brzo, a često nesvesno zadržavaju dah. Produžavanjem udisaja do 4, vi primoravate sebe da uzmete više kiseonika, o dozvoljavate mu da uđe u vaš krvotok, držeći dah 7 sekundi. Potom, emitujete ugljen-dioksid iz pluća dok izdišete 7 sekundi.
Povezano: 8 načina da se opustite pre spavanja
Pošto ste ovim usporili otkucaje srca i povećali nivo kiseonika osetićete se kao da lelujate. Tehnika 4-7-8 deluje sedativno na organizam. Ovo instantno opušta vaše srce, um i centralni nervni sistem, zato što vi kontrolišete vaše disanje umesto da dišete plitko.
Ovu tehniku možete koristiti da zaspite uveče, ali i ako se probudute tokom noći kako biste opet utonuli u san, čak i ako ste nervozni pred neki važan događaj. Takođe deluje ako ste ljuti pa želite da se umirite, pre leta avionom i drugih stresnih situacija.
Povezano: Kako da se izborite sa manjkom sna?
DIY sprej za bolji san
Osim tehnike disanja, koristan trik je da iskoristite umirujuće dejstvo lavande u vidu spreja kojim ćete poprskati jastučnicu. Tako ćete kada naslonite glavu na jastuk, instantno osetiti ovaj umirujući i uspavljujući miris.
Trebaće vam:
- mala teglica sa čvrsto prijanjajućim poklopcem
- 2 supene kašike hamamelisa ili vodke
- 10 kapi eteričnog ulja lavande
- 3 supene kašike vode
- levak
- bočica sa raspršivačem
Mi vam predlažemo Prima Essentials Eterično ulje lavande.
Priprema:
Naspite u teglu hamamelis, odnosno vodku, i eterično ulje. Čvrsto zatvorite i mućkajte teglicu oko 15-20 sekundi kako bise sjedinili sastojci. Zašto koristimo destilat hamamelisa ili vodku? Zato što se eterično ulje neće dobro rastvoriti u vodi, ali pomešan sa alkoholom ili hamamelisom – hoće. Potom uspite vodu, i ponovo promućkajte dobro teglu. Uspite mešavinu uz pomoć levka u bočicu – vaš sprej za bolji san je gotov!
Njim prskajte posteljinu i jastučnice, kako biste lakše zaspali.
Pročitajte još i: Muči vas nesanica? Ovi čajevi će vam pomoći da zaspite!
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.