Ako imate blender kod kuće, smuti je najlakša, najbrža i najzdravija verzija doručka koji možete napraviti onim žurnim jutrima, kada baš ništa ne postižete. Ako mislite da je smuti dobar samo za užinu, ili kao dodatak uz “konkretan” doručak, tu smo da vas razuverimo. Ako u smuti dodate ovsene ili druge vrste pahuljice, možete dobiti odličan, zdrav i zasitan obrok koji će vas sigurno držati punim do ručka. U nastavku donosimo 3 različita recepta!
Zdravi smuti recepti sa ovsenim pahuljicama
#1: Smuti sa crvenim voćem
Potrebno vam je:
- 1 banana
- 1 kašika ovsenih pahuljica
- 80 g crvenog voća (jagode, borovnice, maline)
- 150 ml mleka
- 1 kašičica meda
- 1 kašičica ekstrakta vanile
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i miksajte oko 1 minut, dok smesa ne postane glatka. Sipajte smuti u dve čaše i servirajte ga.
#2: Smuti od jabuke i kruške
Potrebno vam je:
- ½ šolje ovsenih pahuljica
- 1 šolja grčkog jogurta
- 1 srednja jabuka (očišćena i iseckana)
- 1 srednja kruška (očišćena i iseckana)
- ¼ šolje mleka
- Prtohvat mlevenog oraščića
- ¼ kašičice cimeta
- ¼ kašičice ekstrakta vanile
Priprema:
Ubacite pahuljice u blender i miksujte ih dok ne budu fino samlevene. Ubacite ostale sastojke, počev od ¼ šolje mleka. Napravite pire dok ne postane smesa glatka, oko 2 minuta, i dodajte još malo mleka da postignete željenu gustinu. Sipajte smuti u čaše i pospite cimetom odozgo.
Povezano: 5 anti-age smutija za mlađi izgled kože
#3: Smuti od avokada
Potrebno vam je:
- 1/3 šolje ovsenih pahuljica
- 1 šolja mleka (po želji može i bademovo)
- ½ avokada
- 1 pomorandža ili 2 mandarine, oljuštene
- 1 šolja baby spanaća u listovima
- 1 kašičica meda
Priprema:
Ubacite sve sastojke u blender i miksujte se 30-60 sekundi dok ne dobijete glatku smesu. Odmah poslužite, ili smesu čuvajte u posudi koji je dobro zatvorena u frižideru, za lagani obrok u pokretu!
Pročitajte još i: Green smothies – najbolji saveznici vašeg zdravlja i lepote
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.