Rešite se sala: 3-dnevna dijeta za ravan stomak

Salo na stomaku nije samo estetski problem, već i zdravstveni: istraživanja pokazuju da ljudi sa manje viscelarnog sala (onog koje okružuje organe) imaju manji rizik za dijabetes tip 2 i srčana oboljenja. Zato ne samo da ćete izgledati bolje bez sala, ujedno ćete biti van opasnih zdravstenih stanja. Kako je rešavanje ovog pitanja mukotrpan posao, u nastavku donosimo 3-dnevni plan ishrane baziran na namirnicama koje sagorevaju salo oko stomaka!

Ova 3-dnevna dijeta za ravan stomak uključuje hranu koja poseduje svojstva sagorevanja masti na stomaku, poput avokada, artičoka, kefira, zelenog čaja, jaja, kikirikija i leblebija. Na ovaj način unećete povrće, voće, žitarice od celog zrna, zdrave masti i proteine.

Dan 1

Doručak (342 kalorije, 4 g vlakna)

• porcija omleta sa avokadom i keljom
• 1 šolja zelenog čaja

Užina (182 kalorije, 5 g vlakana)

• salata od krastavaca: 1, 5 šolja seckanih krastavaca, začinjena mešavinom limunovog soka, soli, bibera i sušene mirođije
• 8 krekera od integralnih žitarica

Ručak (388 kalorija, 5 g vlakana)

Seckana salata od leblebija

• 1,5 kašika maslinovog ulja i sirćeta, 2 kašike seckanog peršuna, 2 šolje mešanog zeleniša, 1/2 šolja rendane šargarepe, 1/3 šolje seckanog brokolija, 1/3 šolje leblebija iz konzerve, 3 kašike seckanog luka, 2 kašike mrvljene fete
• Pomešajte sve sastojke i prelijte dresingom.

Užina (111 kalorija, 2 g vlakana)

• 2 kašike chilli kikirikija

Večera (488 kalorija, 16 g vlakana)

• 2 šolje supe od povrća
• jedna kašika maslinovog ulja, balzamiko sirćeta i Dijon senga
• 1/2 origana
• 2 šolje mešanog povrća

Pomešajte sastojke za dresing i prelijte povrće.

• 1 ciabatta hleb
• 1/4 šolje humusa

Povezano: Samo 5 minuta i 5 vežbi na dan za ravan stomak

Dan 2

Doručak (309 kalorija, 12 g vlakana)

Musli sa kefirom i bobicama

• 1/2 šolje kefira
• 1/2 šolje nezasladjenog muslija
• 1/2 malina
• 1 šolja zelenog čaja

Užina (95 kalorija, 4 g vlakana)

• 1 srednja jabuka

Ručak (384 kalorija, 12 g vlakana)

• 1 3/4 šolje supe od povrča
• 1 maka ciabatta pita
• 1/4 šolje humusa

Užina (166 kalorija, 3 g vlakana)

• 3 kašike chilli kikirikija

Večera (521 kalorija, 11 g vlakana)

• 1 1/4 šolje paste od lebleblije
• 1 kašika maslinovog ulja, balzamiko sirćeta i Dijon senfa
• 2 šolje mešanog zelenog povrća.

Prelijte povrće dresingom.

Povezano: Hrana koja topi salo oko struka

Dan 3

Doručak (309 kalorija, 11 g vlakana)

• 2 šolje smutija od kefira i bobičastog voća
• šolja zelenog čaja

Užina (223 kalorija, 4 g vlakana)

• 6 integralnih krekera
• 1 kašika putera od kikirikija

Ručak (335 kalorija, 8 g vlakana)

• integralna punjena mešavinom zelenog povrća i kukuruza

Užina (105 kalorija, 3 g vlakana)

• 1 srednja banana

Večera (517 kalorija, 7 g vlakana)

• 1 porcija pečenog lososa sa brokolijem
• pola jabuke kao desert

Pročitajte još i: 8 razloga zašto vaša dijeta ne funkcioniše

_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.