Rešite se sala: 3-dnevna dijeta za ravan stomak

By  |  0 Comments

Salo na stomaku nije samo estetski problem, već i zdravstveni: istraživanja pokazuju da ljudi sa manje viscelarnog sala (onog koje okružuje organe) imaju manji rizik za dijabetes tip 2 i srčana oboljenja. Zato ne samo da ćete izgledati bolje bez sala, ujedno ćete biti van opasnih zdravstenih stanja. Kako je rešavanje ovog pitanja mukotrpan posao, u nastavku donosimo 3-dnevni plan ishrane baziran na namirnicama koje sagorevaju salo oko stomaka!

Ova 3-dnevna dijeta za ravan stomak uključuje hranu koja poseduje svojstva sagorevanja masti na stomaku, poput avokada, artičoka, kefira, zelenog čaja, jaja, kikirikija i leblebija. Na ovaj način unećete povrće, voće, žitarice od celog zrna, zdrave masti i proteine.

Dan 1

Doručak (342 kalorije, 4 g vlakna)

  • porcija omleta sa avokadom i keljom
  • 1 šolja zelenog čaja

Užina (182 kalorije, 5 g vlakana)

  • salata od krastavaca: 1, 5 šolja seckanih krastavaca, začinjena mešavinom limunovog soka, soli, bibera i sušene mirođije
  • 8 krekera od integralnih žitarica

Cucumber Salad

Ručak (388 kalorija, 5 g vlakana)

Seckana salata od leblebija

  • 1,5 kašika maslinovog ulja i sirćeta, 2 kašike seckanog peršuna, 2 šolje mešanog zeleniša, 1/2 šolja rendane šargarepe, 1/3 šolje seckanog brokolija, 1/3 šolje leblebija iz konzerve, 3 kašike seckanog luka, 2 kašike mrvljene fete
  • Pomešajte sve sastojke i prelijte dresingom.

Užina (111 kalorija, 2 g vlakana)

  • 2 kašike chilli kikirikija

Večera (488 kalorija, 16 g vlakana)

  • 2 šolje supe od povrća
  • jedna kašika maslinovog ulja, balzamiko sirćeta i Dijon senga
  • 1/2 origana
  • 2 šolje mešanog povrća

Pomešajte sastojke za dresing i prelijte povrće.

  • 1 ciabatta hleb
  • 1/4 šolje humusa

Povezano: Samo 5 minuta i 5 vežbi na dan za ravan stomak

Dan 2

Doručak (309 kalorija, 12 g vlakana)

Musli sa kefirom i bobicama

  • 1/2 šolje kefira
  • 1/2 šolje nezasladjenog muslija
  • 1/2 malina
  • 1 šolja zelenog čaja

Healthy breakfast - muesli and berries

Užina (95 kalorija, 4 g vlakana)

  • 1 srednja jabuka

Ručak (384 kalorija, 12 g vlakana)

  • 1 3/4 šolje supe od povrča
  • 1 maka ciabatta pita
  • 1/4 šolje humusa

Užina (166 kalorija, 3 g vlakana)

  • 3 kašike chilli kikirikija

Večera (521 kalorija, 11 g vlakana)

  • 1 1/4 šolje paste od lebleblije
  • 1 kašika maslinovog ulja, balzamiko sirćeta i Dijon senfa
  • 2 šolje mešanog zelenog povrća.

Prelijte povrće dresingom.

Povezano: Hrana koja topi salo oko struka

Dan 3

Doručak (309 kalorija, 11 g vlakana)

  • 2 šolje smutija od kefira i bobičastog voća
  • šolja zelenog čaja

Užina (223 kalorija, 4 g vlakana)

  • 6 integralnih krekera
  • 1 kašika putera od kikirikija

Slices of apples with peanut butter

Ručak (335 kalorija, 8 g vlakana)

  • integralna punjena mešavinom zelenog povrća i kukuruza

Užina (105 kalorija, 3 g vlakana)

  • 1 srednja banana

Večera (517 kalorija, 7 g vlakana)

  • 1 porcija pečenog lososa sa brokolijem
  • pola jabuke kao desert

Pročitajte još i: 8 razloga zašto vaša dijeta ne funkcioniše

PodeliShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Email this to someone

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *