Sunce sija, cveće počinje da cveta, prirodna se budi, i dok se svi raduju lepšem vremenu, vi ste pospaniji nego ikada. U pitanju je prolećni umor, poznatiji i kao prolećna letargija, realni poremećaj koji čini da se osećate previše umornim, lenjim, čak i depresivnim. Iako zvuči paradoksalno, proleće može doneti ove simptome, a kako da ih pobedite – pročitajte u nastavku!
Šta je tačno prolećni umor?
Stanje umora i usporenosti koje se javlja početkom proleća, često se opisuje kao sezonski afektivni poremećaj. Iako se osećaj umora i depresiji povezuje sa kratkim, zimskim danima, oni se mogu dešavati i u proleće. Teorija kaže da što su dani duži, naše telo automatski “podešava” nivoe hormona – zimi se više proizvodi melatonin, a u proleće serotonin. Ova promena uzrokuje osećaj teškog tereta i umora na naše telo.
Prolećni umor traje oko2-3 nedelje, između kraja marta i početka aprila, kako se privikavamo na duže dane.
Simptomi prolećne letargije su:
- konstantan osećaj umora
- iritabilnost
- vrtoglavica
- pojačane glavobolje
- pojačano osetljivost na promene vremena
- neraspoloženost ili depresivno osećanje
- gubitak apetita
- pospanost
- oslabljen imunitet
- anksioznost
Prolećni umor – 7 načina da se izborite
#1: Usporite sa obavezama
Današnji uspešni ljudi vode ekstremno produktivan i aktivan život. Obično prihvatamo svaku priliku da proširemo vidike, postignemo ciljeve i zaradimo više novca. Međutim – sada je vreme da usporite, jer preterano angažovanje može uzrokovati isrpljenje tela i učiniti da se osećate umornim.
#2: Opustite se barem 30 minuta na dan
Najbolje je koristite prirodne tehnike relaksacije (bez tableta i ostalih pomagala). Pokušajte da najmanje 30 minuta dnevno odmarate od dosadnih misli, ljudi, protoka informacija i drugih stvari koje vam ne daju da udahnete svež vazduh i da se opustite. Isključite mobilni telefon i napravite kupku. Samo-masaža je takođe sjajna tehnika da popravite cirkulaciju i tonirate telo.
Povezano: Mobilni telefon šteti vašoj koži na ovih 5 načina
#3: Treba vam više kiseonika
Mnogi specijalisti istočne medicine tvrde da je nedostatak svežeg vazduha jedan od glavnih uzorka hroničnog osećaja umora. Kada provodite više vremena u loše provetrenim prostorijama, koncentracija ugljenične kiseline u vašoj krvi raste. Kao rezultat, vaše telo se oseća umorno. Zato se potrudite da svaki dan provedete barem sat vremena na svežem vazduhu i da dobro provetravate životni i radni prostor.
Udahnite dnevno 3 puta po 10 dubokih udaha za unošenje dovoljno kiseonika.
#4: Fizička aktivnost je sve!
Kako god okrenete – fizička aktivnost je najbolji doktor. Efikasni i prirodni način da stimulišete metabolizam i popravite cirkulaciju je dostupan svakome. Počnite sa najlaganijim vežbicamna i šetnjama. Vozite bicikl, idite peške na posao. Polako pojačavajte intenzitet vežbica i primetećete da vam je vežbanje postala navika koja čini da se osećate dobro.
Povezano: 10 saveta kako da se pokrenete na prolećno vežbanje
#5: Dobro se naspavajte
Nedostatak sna utiče na sveukupno zdravlje vašeg organizma. Ako imate problema sa spavanjem probajte da se fokusirate na tehnike relaksacije pre odlaska u krevet. Odložite telefon barem 2 sata pre spavanja. Potrudite se da ležete pre ponoći, jer je taj san zapravo najkvalitetniji. Ustanite na vreme pre posla ili jutarnjih obaveza, kako biste se na vreme rasanili.
#6: Zdravo se hranite
Jedite više manjih obroka nutritivne hrane. Izbacite prerađene šećere, masti, uljarice, junk food i trans masti. Potrudite se barem 1/3 vašeg obroka bude sveže povrće i voće. Unosite više namirnica bogatih vitaminom B1, jer je to ključan nutrijent za nervni i cirkulatorni sistem: orašasti plodovi, mahunarke, riba, spanać, žitarice od celog zrna.
#7: Pijte dovoljno vode
Voda čisti toksine iz sistema i stimuliše metabolizam. Dehidratacija može da uzrokuje glavobolje i umor. Zato je unošen je barem 2-2.5 litra vode na dan vaša glavna obaveza: u pitanju je najjednostavniji i najefikasniji način da se rešite umora. Ako vam dosadi ukus obične vode, napravite “infused-water”, tako što ćete u bokal vode ubacitik naseckano voće ili povrće (limun, pomorandžu, krastavac, đumbir, jagode itd) i ostaviti preko noći, da voda poprimi ukus.
Pročitajte još i: Letnje osveženje bez kalorija – 7 recepata za “infused water”
_____________________________________________________________ Svi tekstovi i kompletan sadržaj na portalu Lepotica.rs napisani su samo u informativne svrhe i nije zamena za stručni savet. Portal Lepotica.rs ne pruža medicinske, psihološke niti bilo koje stručne savete i sadržaj tekstova na portalu ne predstavlja mišljenje autora i nije zamena za stručno mišljenje, te portal Lepotica.rs ne može preuzeti odgovornost za eventualnu štetu nastalu korišćenjem informacija iz sadržaja tekstova.